苹果是大家都爱吃的一种水果，有着很高的维生素和营养价值，还有着减肥的功效，而牛奶也是有着丰富营养的饮品，这两种加在一起，会不会让减肥效果更好呢？苹果牛奶减肥法是该怎么食用？有没有什么注意事项？接下来就让小编带你们来看看吧。
苹果牛奶减肥法
苹果牛奶饮食每周减肥一次，从周一到周五有规律的饮食。星期六是。苹果日。将1000克苹果分成四或五等份。星期六整天吃苹果，每次一份。你可以用果汁和蔬菜汁吃苹果，但不能添加糖或奶制品和其他食物。星期天是。牛奶日。将0.8公斤牛奶(可以是酸奶)分成8-10份，周日全天饮用。苹果牛奶饮食对身体有很好的脱水效果，能在短时间内明显减轻体重。
苹果牛奶减肥的缺点
1、容易刺激肠胃:苹果牛奶饮食最好选择红苹果，因为青苹果会酸性更强，很容易刺激肠胃引起疾病。
2、容易吃清淡的食物:每天吃苹果牛奶基本上会使味道变得很淡，一点点糖或盐会刺激味道，如果你可以用苹果牛奶减肥，当你以后看到这两样东西时，很容易让你感到恶心。
3、营养会不平衡:如果孩子处于发育阶段，绝对不推荐使用这种减肥方法。营养太单一，身体不能吸收足够的营养，容易影响身体发育。
4、反弹很容易:如果连续三天吃苹果后你不能坚持正常饮食，你应该多吃米粥或豆腐，否则你会很容易反弹。
牛奶减肥的注意事项
1、选择低脂牛奶:不是所有的牛奶都有减肥的效果，应该要低脂牛奶，这样才能做到脂肪、钙、减肥。
2、禁止空在腹部喝牛奶:经常空在腹部喝牛奶容易导致中毒，特别是对于胃溃疡或胃酸过多的人，不要空在腹部喝酸奶。因此，每天早上喝牛奶之前，你可以吃两片全麦面包或一碗燕麦片。
3、牛奶应该在饭前喝:牛奶和酸奶会让人明显感到饱。它们可以在两餐之间用作零食，而不是饼干、糖果、零食等。它们也可以在饭前食用，以减少进餐时的食物摄入量。
4、可以吃宵夜:如果你有晚上吃宵夜的习惯，建议把晚餐吃的食物量减少三分之一，然后用酸奶或牛奶做宵夜。睡觉前最好喝2-3小时，这对睡眠质量有好处。
5、注意均衡饮食:你也可以在喝牛奶减肥时注意三餐的均衡饮食。建议午餐添加100克瘦肉或鱼和200克蔬菜。晚餐将补充100克豆制品和200克绿叶蔬菜，如花椰菜、甘蓝、油菜等。
以上就是关于苹果牛奶减肥法的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩苹果减肥，敬请关注178减肥训练营！
