很多人习惯于晚上不吃晚餐，觉得只要不吃晚餐就能瘦，这种瘦身也只是一时的，过段时间你只要有一天吃了晚餐就会立马反弹回来，那么晚餐吃什么减肥呢？今天小编给大家几点吃晚餐时的小建议，一起来看看吧。
减肥晚餐的小建议
（1）首先，低能量、饱腹感强的蔬菜是必须要的，但不是加了很多沙拉酱的蔬菜拉沙，也不是重油重盐的炒蔬菜。自己算一算，加上早餐和午餐，一天蔬菜总量是不是够一斤（烹调前）。
（3）除了蔬菜和谷薯杂豆类，富含优质蛋白质的食物也不能少，对于肉类，应是高蛋白质、低脂肪的品种，如清蒸鱼、水煮牛肉片、白灼虾，而不是炸鸡、烤鱼、红烧肉。另外，豆制品（如豆腐、豆腐干）、奶类（如酸奶、牛奶）等食物也能提供优质蛋白质，也是很不错的晚餐食物。
（4）至于水果，应选择热量较低的，例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小番茄等。
（5）最后，特别提醒的是，晚饭不要吃太饱，比如6分饱就可以了；不要太晚吃，至少是在睡前两三个小时。
晚餐吃什么减肥
1、苹果，苹果是一种热量较低的水果，它含有人体所需要的锌、钾、铜等微量元素，晚上吃苹果会让人的饱腹感很强，人们就不会想吃其它东西，吃苹果时尽量不要削皮，因为所有的营养成分都在果皮内，虽然说苹果可以起到减肥的作用，但不要摄入太多，吃太多则会加重胃的负担，影响晚上休息
2、晚上可以适量吃些蔬菜，因为蔬菜种类多，不同蔬菜含有的营养素不同，晚上人体对能量的消耗不是很多，晚饭可以用水果沙拉或者蔬菜沙拉代替。
3、汤类食物，晚上可以喝点粥或者蔬菜汤之类的，喝粥容易消化，润泽肠胃的功效，选择喝汤时以清淡为主不要太油腻，为保证好的睡眠，睡觉前2小时内不要进食。
4、少量蛋白质，晚餐后人们通常会在屋内看电视或者聊天，不会消耗太多能量，如果晚餐吃大量蛋白质，就会导致热量消耗不完存储在体内，给肠胃造成很大的负担。吃完饭之后不要立即卧床休息，这样会消化不利，饭后半小时可以适量散散步或者做一些简单的运动。
以上就是关于晚餐吃什么减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥吃什么，敬请关注178减肥训练营！
