很多孕妇在刚生了小宝宝之后，整个人都非常肥胖，尤其是腹部，而且在坐月子期间，吃了很多保养品，又让自己变得更加圆润了，对于很多生了孩子的妈妈们，首先就是想要瘦身减肥，那么有哪些产后瘦身减肥方法呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
产后也可以做些简单的运动，每天做做塑身操或产后瑜伽，可以燃烧身体内多余的脂肪，塑造纤细的体形，还能预防产后不良的情绪。新妈妈月子里喝了太多的鸡汤、猪蹄汤的食物，产后脂肪主要堆积在腿部、腹部和手臂处。所以产后及时下床走动，并根据身体的恢复情况做产后操和瑜伽。注意的是：要注意运动的节奏，不可以过于剧烈，以免腹部下垂。
产后快速瘦身减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。
哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。
产后瘦身减肥食谱
不少在家里坐月子的妈妈，家里人经常会煲各种油腻的汤水或进补的食物食用，这样大量的脂肪就会堆积起来，导致产后体重增加。所以，应适当减少脂肪的摄入。但是，正在处于哺乳期的妈妈，要保证适量的脂肪摄入，因为哺乳也需要足够的热量。产后瘦身的饮食要含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，新妈妈可以多吃鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。月子里进补最多是肉类和汤水，所以新妈妈可以多吃蔬菜和水果，促进肠胃蠕动，可以将脂肪快速消耗掉。
但是吃水果也有讲究，水果含有一定的糖分，不宜一次性吃太多，建议饭前食用最好，这样可以控制食量，减少热量的摄入。女性分娩后的42天内，身体正处于非常虚弱的阶段，这需要饮食的调养，给身体补充营养和能量，促进身体快速复原。这个时候，不能盲目的节食，否则会导致贫血、乳汁不足的症状，严重还会出现各种并发症等各种疾病困扰，这对身体的恢复极其不利。
以上就是关于产后瘦身减肥方法的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
