乌梅是一种酸酸甜甜的食物，虽然不是人们常吃的，但是喜欢吃乌梅的人也大有人在，而且乌梅对于减肥还有着一定的功效，不过乌梅的热量高吗？乌梅减肥法靠谱吗？接下来就让小编带你们来看看吧。
乌梅的热量高吗
乌梅的热量还好吧，基本生就是每100克就有219大卡的热量左右，不过含有最多的还是碳水化合物，其中一半是纤维，少量食用可帮助缓解便秘，但过多食用则可能引起矿物质流失等问题。所以吃乌梅这种水果，我们一定要记住，要适量，过犹不及。
乌梅的营养构成
乌梅在零食界中营养价值还算是丰富的，1个乌梅(可食部分3.0克)含有热量7大卡，需要散步4.8分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪2.30克;核黄素0.54克;钠19.30克;纤维素33.90克;磷16.00克;蛋白质6.80克;铁0.50克。多种多样的营养元素，构成了现在吃乌梅的这样优质营养的食材。
在一定程度上乌梅可以减肥，对减肥可以起到一定的作用，因为乌梅中含有的儿茶酸能促进肠蠕动，所以有一定的减肥功效，但需适量使用而不是吃越多越好。其实很多时候人会长胖都是因为自己摄入的热量过高造成的，如果身体摄入的热量大于消耗的热量就会开始长胖，而这很多时候都不只是一样食物就能造成的。而乌梅的热量其实是十分低的，如果只是想靠吃乌梅达到减肥效果还是比较困难的，减肥最有效的方式还是运动减肥和饮食减肥相结合。真正要减肥的话，就结合多种方式，通过运动加食疗的方法去吃乌梅吧。
乌梅的制作方法
乌梅干的制作方法，多种多样，可以做成不同的美味，在家里做的话可以按照这些方式去做。
1、净制：仔细除去杂质，筛去灰屑，洗净后晒干就可；
2、乌梅肉：取净乌梅微淋清水湿润，使肉绵软，略晾，敲碎，剥取净肉即成。或置蒸笼内蒸至极烂，放箩内揉擦，去核，取肉，晒干；
3、醋制：取净乌梅或乌梅肉，用醋拌匀，闷润至醋被吸尽时，置适宜的容器内密闭，隔水或用蒸气加热2-4小时，取出干燥；
4、蒸制：取乌梅放入瓶内盖紧，置开水锅中蒸至上气后，停火间5小时，取出晒干。
选中一种自己喜欢的方式，并且比较容易学的方式就可以去做了，说不定这样做出来的乌梅干会有别样的滋味呢！
以上就是关于乌梅减肥法的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
