明媚的夏天，人们都喜欢穿小裙子，超短裤，露出自己引以为傲的一双大长腿，但是也有各种不好看的腿型都不敢露出来，怕自己的肥肉露出来很尴尬，那么怎么样瘦腿呢？首先我们来了解一下腿部类型有哪些，这样才好对症下药，一起来看看吧。
判断你的腿是哪种类型
1、脂肪型粗腿：首先我们可以使用拇指和食指发力，在腿上拎起的肉肉呈现软软的状态，并且垫着脚尖，观察发现大小腿上有不明显的肌肉轮廓的，则视为脂肪型粗腿。
瘦腿方法：对于脂肪型的粗腿是粗腿类型中最好减的，所以想要瘦腿的女生们，只要坚持一定会看到效果哦，比如可以日常多做一些有氧运动，跑步、游泳、踩单车、跳绳等等，这些都是有利于健康的运动，既能健身还能瘦腿哦！记得健完身之后可别偷懒，适当做一些拉伸运动也相当重要。
2、肌肉型粗腿：肌肉型粗腿相对于其他腿型来说，其特点还是比较明显的，从肉眼上看，会呈现出一种很强的肌肉轮廓感，触感上，则是感觉硬邦邦的，而且用手指捏它的时候，发现只能拎起它的一层皮，这样的粗腿真的很影响美观哦！
瘦腿方法：肌肉腿的成因一般是因为你做完运动之后，忽略了拉伸运动，所以谨记做完运动一定要做好拉伸运动哦，这样可以保持肌肉的线条美，并且按摩的作用对肌肉粗腿也有一定的作用，可以使用按摩仪器或者用手按压，发现有酸痛感的地方需要反复多次按摩哦。
3、脂肪混合肌肉型粗腿：像这种脂肪混合肌肉型粗腿真的是很烦恼的，犹如隐身一样，当你捏起你的腿部的时候，会发现有一定的硬度，而且混合着一些脂肪的感觉，特别是站立的时候，或者是穿高跟鞋的时候，肌肉的轮廓会显得很明显，当你放松腿部的时候，则没有多大的明显度！
瘦腿方法：相信很多女生都特别烦恼这种粗腿，毕竟这样的粗腿相对于脂肪型的粗腿减下来相对难一些，所以可以根据“运动+拉伸+按摩”的瘦腿公式进行，可以尝试空中蹬腿的方法，闲着的时候就揉揉小腿的位置，按着酸痛的位置，大概就是穴位的位置了，别小看这些小动作看似没什么作用，时间长了，你会发现有效果哦！
4、水肿型粗腿：水肿型粗腿非常影响腿部的美观，怎么判断它是否是水肿型粗腿呢？首先我们可以用手指用力按一下腿部，按完松手你会发现，被按的地方会留下白白的痕迹，用肉眼观察发现会出现凹陷的状况，而且啊，皮肤上的血丝以及血管都是看得比较清楚的。
瘦腿方法：这种粗腿想要瘦腿，最主要是通过按摩的做法，比如可以多按一些穴位，例如趾缝间、脚踝处、小腿凸起处，另外，还可以使用泡脚的方法进行调理，当然，运动是少不了了，可以试着90度的倒挂腿做法，但是切忌太久哦，发现腿部微麻酸痛的时候就放下来！
以上就是关于怎么样瘦腿的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥方法，敬请关注减肥训练营！
