很多女生都想要利用经期来减肥瘦身，不过经期是女生比较虚弱的时期，不能做一些剧烈的减肥运动，我们得从饮食减肥食谱方面下手，那么经期减肥吃什么呢？接下来就让小编为大家分享经期减肥法之饮食减肥食谱吧。
一、粗粮
在月经期间，可以多吃些健康的粗粮作为主食，如糙米、燕麦等，对减肥和排毒有相对好的功效。粗粮热量低，具有强烈的饱腹感，同时可以增加女性体内的粗纤维含量，促进大便的排出，达到排毒减肥的目的。而且，富含纤维的粗粮能促进体内多余的情动激素的排出，增加血液中的含镁量，有利于调整月经，并镇静神经，缓解经期焦虑，烦躁等情绪。
二、红豆紫米粥
材料：红豆、紫米、水、白糖
做法：
1、红豆和紫米洗干净，分别浸泡两个小时；
2、在电锅中加入适量的清水，放入红豆和紫米；
3、煮熟之后，加入适量白糖调味即可。
功效：红豆跟紫米搭配熬成的粥在经期食用最合适不过了。红豆营养丰富，内含维生素、蛋白质和多种矿物质，可以美容补血气，跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆所含的石碱成分还可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿；再加上含有的纤维能够排泄体内盐分、脂肪等废物，在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。
三、木瓜红枣牛奶
材料：牛奶、木瓜、龙眼干、红枣各适量。
做法：
1、往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣；
2、木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮；
3、水开后加入红糖；
4、煮到木瓜软烂，倒入牛奶，再次煮开即可。
作用：木瓜红枣牛奶非常适合女性饮用，不仅好喝，在月经期间还能帮助补血排毒减肥。木瓜可以促进体内的脂肪分解，对下半身肥胖有非常不错的减肥效果，而龙眼干、红枣补血又补气，有利于经血顺畅排出。
四、大枣苹果泥
材料：苹果2个，新鲜红枣3-5颗
做法：
1、将苹果和红枣洗净，红枣去核；
2、一起放入榨汁机打成泥即可。
功效：在月经期间可以将大枣苹果泥当成晚餐食用，每晚吃1~2份，控制在6-7分饱就可以了。对舒缓月经疼痛，帮助体内淤血排出，有非常好的作用。红枣本身就是促进血液循环、温补身体的水果，而苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
以上就是关于经期减肥法的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩经期减肥，敬请关注减肥训练营！
