孕妇该如何减肥？要知道孕妇在整个怀孕期都是非常辛苦的，随之而来的也是体重的增加，让很多孕妈妈们特别难过，都想要在孕期就能控制好体重，那么孕妇减肥该如何完成？今天小编就来给大家说说孕妇减肥方法吧。
从你觉得不想胖的时候开始。放纵自己过胖的危害真不用我反复说，三高是身体危险，减不下去可是影响心理的。孕前身材不圆润，整个孕期的体重增长大约在10-15公斤为宜，孕前身材就比较圆润的话，涨5-7公斤足矣。
这些体重都在哪里？
宝宝实际上只有6-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
长胎不长肉的秘籍大公开
我们按照容易做到的顺序来讲吧，哪怕做到前三种，第四种太复杂也不怕。
听起来简单实际很难。要有一个好心情，不失眠，频繁起夜后还能迅速入睡，这确实不容易，但是不熬夜总可以自己控制。十点睡到早晨七点，按时早饭和排便，午睡一小时，每天总计十小时睡眠。基础代谢会在睡觉的时候燃脂，褪黑素会在睡觉的时候美白你和宝宝，认真说，如果宝宝一出生身上胎记多，你要想想是不是晚上睡觉开灯了，或者看手机熬夜了。
虽然睡觉可以燃脂，当然不是睡的越久越好，凡事有度，睡多了头晕晕的，得不偿失。
2.少吃水果，饼干，可乐，孕妇奶粉
水果中不管是蔗糖果糖还是葡萄糖，都是会囤积长肉的。而饼干除了碳水化合物就是糖分，可乐更不用说，孕妇奶粉不适合圆润孕妈！糖在过量的情况下会变成脂肪，孕妇每天吃东西都不会少的，如果体重已经高风险，少吃水果不算委屈吧。
黄瓜，西红柿，胡萝卜这些可以当水果吃，满足维生素的需求，蔬菜沙拉（不放沙拉酱，放酸奶或者混了白醋的蛋黄）可以吃一碗，不要用盆吃。西瓜比苹果更适合减重，但是切成小块吃一块儿就足够了！不要餐前吃，两餐之间为宜。
吃主食是中国人的习惯，不吃主食你妈妈第一个就反对，可是不一定主食必需选择米和面啊。煮玉米，蒸南瓜，蒸胡萝卜，拌茄泥，煮豆腐，或者糙米饭（东北特色），莜面卷（山西特色），玉米蒸苦累（河北特色），都是替代主食的好帮手。
土豆山药和粉条都不算减重的粗粮，含糖都超过桃子一倍了！
4.运动
这个不是每个宝妈都能做到的，毕竟宝宝重要，量力而行，如果要求在家静养就不要逞强，好好躺着注意前三条也有效果。
如果孕前没有持续锻炼的习惯，那就慢走吧。选个舒服的鞋子和裤子，在小区附近的公园或广场散步一小时。如果体重基数大可以从半小时开始，慢慢增加，气喘吁吁就歇歇，不要勉强。也不要追求一万步或者快走，心情好才是最重要的，出门记得带水哦，一定要有人陪！
以上就是关于孕妇减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩孕妇减肥，敬请关注178减肥训练营！
