如何利用经期减肥?经期是每个女性都要经历的,但是对于肥胖的人来说其实是一个黄金时期,对减肥非常有效,不过很多人都不知道在经期该如何减肥,今天小编就来给大家讲讲经期快速减肥的秘诀吧。
一、月经前一周
在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动来安抚烦躁焦虑、坐立不安等情绪,如游泳、慢跑及跳舞等有氧运动,也可以进行瑜伽练习,放松身心,还能减低痛经的可能性。
二、月经期间
月经期间,身体虚弱,容易出现腰酸情况,要避免做剧烈的运动去减肥,还有节食减肥,在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操,每周三到五个小时。
饮食方面,应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,避免生冷刺激食物,以清淡食物为主。
吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜,可以解除饥饿感,蔬菜可以蒸或烫或炒,尽量吃熟的蔬菜。
尽量避免食用含糖量高的碳水化合物,多吃富含维生素C的土豆类食品,饱腹感强,营养丰富。
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分,在晚餐上摄取蛋白质,帮助消化热量。
三、月经结束后
月经之后的一周同样是减肥佳期,可以自身承受能力加强运动量,可以选择网球、排球等,也可以选择跑步机、跳舞机等,每天坚持减,减肥效果不错。
四、经期减肥要点:
1、多吃点稿纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3、避免激烈运动再加上充足的睡眠。
以上就是关于如何利用经期减肥的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥方法,敬请关注减肥训练营!