有谁想过，一向以胖嘟嘟和搞笑示人的明星杜汶泽，竟然用半年时间，甩肉28斤成功变型男。更是在网上大爆肌肉照，令人惊讶，杜汶泽到底是怎么瘦下来的呢？接下来小编就来跟大家讲一讲明星杜汶泽运动减肥激瘦28斤成功案例，秘诀分享。
昔日他浑身都是肥肉，还有大肚腩。通过半年时间来狂运动加节食，现在的他则身露人鱼线，肌肉结实，变身型男。和当年肥嘟嘟的模样相比较，似乎已经换了一个人。网友惊呼好励志。明星杜汶泽也曾透露过他的锻炼秘诀：“花了半年时间在健身室，每天一小时带氧运动，一周三至四天举重，但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质，少吃多餐，过了中午就不吃淀粉质，戒绝油与糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的决心和纪律。收身路漫长，别以为一丁点的成绩等于成功了。现在，才刚刚开始。大家努力！奋斗！”
那么小编就来跟大家仔细讲讲他的减肥秘诀。
1、少吃多餐，每3小时便吃东西。
身体是自动调节的工具，如果它发现你长期挨饿，怕你不够能量，会在下次你进食时大量吸收，储藏为脂肪备用，结果愈饿愈肥！反而每3小时吃一些，它觉得你不愁饮食，便不积肥防饥了。
每3只可吃一只蛋黄，其余只吃蛋白。吸收蛋白质，建立肌肉是重点。吃蛋黄太多胆固醇太高，但蛋白中的部分营养，需要蛋黄才能被人体吸收。蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
3、过午不食淀粉质
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。
4、滴油不沾
对于想减肥减脂的人，除了锻炼，在饮食上要特别控制三种营养素的摄入。第一是油脂，包括植物油、动物油、棕榈油等等；其二是盐分，盐分在体内有锁水的功能，盐分摄入多了，体内的水就很难充分排出，水分过多滞留在体内，人体的循环就慢了，对减肥减脂自然不利；最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸饮料。
5、一小时带氧，一周举重三四天
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
以上就是明星杜汶泽运动减肥激瘦28斤成功案例，秘诀分享的全部内容。希望对大家有所帮助。
