虽然很多人抱怨减肥很难，但这个世界上从肥胖界逃脱的人却不少，她们在用对方法的基础上，凭借坚强的意志成功瘦身，成为无数肥胖人士的榜样。减肥案例真实故事，很励志，对肥胖者来说就是无价之宝。因为找到这样好的案例，我们便能从中吸取经验，从而快速的瘦下来。 接下来小编就给大家介绍一下减肥案例真实故事，150斤怎么吃到90斤。
减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍、炸鸡、汉堡。在大二时体重已经达到75公斤。减肥后状况：目前体重保持在92-95斤，身高161。饮食结构翻天覆地变化，因为开始研究食谱，实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。
减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。
第一阶段(2017年9月-2018年1月)这一阶段以控制食量为主，减掉了40斤。
刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。
早餐：蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包(后来换成全麦吐司一片)、水煮蛋(一个全蛋加一个蛋清)、蔬菜沙拉;上午11点：一杯豆浆;午餐：食堂一荤一素加2两米饭;下午3点-4点：一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食，不要一次吃完。
开始时候非常难受，但是一定要坚持。要保证多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。
第二阶段(2018年1月底-4月底)体重从110斤成功减到95斤
三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为100斤真的会是大平台期!!!这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重!但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉。高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。
早餐：蜂蜜水/黑咖啡;酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉;上午11点：一杯豆浆(400ml);午餐：一荤两素(多肉，一周有两三天会吃少量米饭)下午三点：香蕉和酸奶、坚果，小片奶酪。
第三阶段(2018年5月-至今)体重曾减到86斤，但因为那时候姨妈问题在调理，现在保持在92-95斤
后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入(但是还是不喜欢吃面粉)然后现在会每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。
自己归纳的食物清单：
容易顶饱的蔬菜水果：肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果(保证不要吃太多)奶酪。不易顶饱的蔬菜：冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等
缓解便秘：香蕉、酸奶、红薯、无花果(新鲜的)根据自己的身体情况调整。
以上就是减肥案例真实故事关于150斤怎么吃到90斤的全部内容。
