减肥成功并不是一个虚幻的词，本期小编介绍实测能够有效减肥的9个方法，助你减肥成功！
1、早餐尽量吃
如果你正在减重，千万不要以饿肚子为最高指标。记得一句话：“早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。”早餐摄取七百卡的热量，可以帮助减肥并让你远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。从明天起，早餐就来大吃特吃一顿吧！
2、少吃肉
肉含有丰富的蛋白质，也是在减肥中不可或缺的营养之一，但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质，不如少吃点肉多买些海鲜吧！
3、喝黑咖啡
想认真减肥？多喝点黑咖啡吧！不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了，糖和奶精可是会为你带来可观的体重。
4、注意糖分
吃下这一口食物的同时，你可能吃下大量的糖分却不自觉。像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分，购买最好先注意包装上的成分。
5、在柜子里多囤些鱼罐头
就第2点所说的，想要减肥，怕吃不够饿肚子，鱼罐头会是你三餐的好伙伴，尤其是水煮鱼罐头，不仅富含丰富营养，卡路里也超低，一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右，在减肥时期是不错的投资。
6、把早餐的面包改为全麦的
别看平时吃的面包无色无味，但也是肥胖元凶―精致淀粉制作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导，换成全麦面包的确能有效帮你更快摆脱肥胖。
7、适当地吃一点辣
不敢吃辣吗？从下一餐开始试着加一点吧！根据相关研究报告显示，在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料，能有效减少卡洛里摄取。
8、每天吃至少30克的纤维素
摄取适量的纤维素，像基本的蔬菜、水果， 除了能帮助减重，还能降低心血管疾病，并能促进身体对胰岛的反应，进而调控血糖。
9、早上运动
早30分钟起床运动可能会比下班后拖着疲惫的身躯要容易，流点汗后冲个澡，上班也更精神抖擞呢！抱着必死决心要认真减肥了吗？就从起床后就开始燃烧你的卡路里吧！
以上就是实测能够有效减肥的9个方法的具体内容，希望对大家有所帮助。
