只要在睡前养成10个好习惯就可以一边睡觉一边减肥，你相信吗？本期内容小编就来跟大家讲一讲简单有效的减肥方法，10个睡前习惯。
1.勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既消除疲乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以发挥其他作用。
注意事项：
时间不能太长，最好控制在15至20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，造成心血管超过负荷。
水温不能太高，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测试，最好就是用脚去感受。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后，再入睡效果最好。
泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
2.伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的，伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的器官处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有作用。
3.睡前少喝水
晚上9点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝过多水的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体时钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
4.拒绝宵夜
晚上吃宵夜后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，睡前想吃宵夜的时候，试图转移自己的注意力，比如看书、看电视等，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝宵夜，身体就能全力消化和转化晚餐，不累积多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
5.敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，加快血液循环，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
如果太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲胆经了，因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6.推腹减肥
不过，如果你真的没注意时间，11点后敲胆经也是没关系，只要再接着做推腹这个动作，那肝就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，进而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只能顺着这个方向，不要逆推。在推的过程中，力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10至20次，有硬块的地方更要认真推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了或许就能瘦1、2公斤。
7.按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3至5分钟。
8.吹风机吹肚子
很多人腰腹肥胖就是因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用吹风机在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能更有效打击腰腹堆积的脂肪。
9.提前一小时关电脑
至少在睡前1小时关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来，而且早点关掉电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能正常运转，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥。
10.梳头100遍
睡前梳头100次的好处很多，像是美容、瘦身、安眠等，因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，就能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
以上就是简单有效的减肥方法的10个睡前习惯的全部内容。希望对大家有所帮助。
