小王失恋后，下定决心减肥。于是在网上公开记录自己的减肥过程，经过短短半个月，从原先的115公斤瘦到104公斤！他是怎么做到半个月瘦了11kg的呢？本期内容小编就来跟大家讲一讲半个月减肥狂瘦22斤的减肥食谱以及重点。
小王以前也试过很多的减肥方法，还开刀切胃，然而最后还是失败。这次减肥成功，他在网上写出了减肥计划的几个重点。其中包括每天水多喝3000cc以上、不喝汤、拒绝零食、一直量体重、运动练肌肉为主、拒绝油炸和饮料，穿瘦身衣等方法。此外，小王也列出自己的减肥食谱，平时选吃鸡胸、烫青菜及水果，若人在外面没得选，就吃大量炒青菜，有鱼肉就把鸡肉换成清蒸。想吃面类的话，就烫金针菇来吃；如果比较不饿的话，他则会选择香蕉、苹果等水果，搭配茶叶蛋的蛋白来吃。
小王强调纯粹是分享自己目前的瘦身方法，但不一定完全正确，这些也只是他的减肥过程及心得，仅供参考。
以下是方法分享：
每天水多喝3000cc以上。不包含汤类运动饮料。想要增加代谢，让皮肤好。
运动练肌肉为主。想增加基础代谢。（就是想身体变成可以消耗多一点热量）
健身房请教练
原因：1.不会用器材；2.不会做几下就偷懒；3.动作正确比较不会受伤或；4.教练练肌肉的方式一定比较有经验。重训只练约一小时。累了只会动更少吃更多。所以体力全保留给重训。（除非重训完体力还很好才慢跑）运动前一餐不能饿（不然没力）。
一餐正常吃时选择
饭或面一定只要一半（直接说饭一半），选自己爱吃的配菜但避免太油腻，有时候不选主菜（选菜饭多吃配菜），主菜控肉偶尔奖励自己时选来吃，（但很少因为还是会肥呀），炸的主菜绝对不选，配菜有炸过的也不选（炒茄子浮油也不选）。
减肥餐饿时=吃鸡胸+烫青菜+水果，外面没得选就炒青菜吃。有鱼肉就把鸡肉换鱼。想吃面类就烫金针菇。
减肥餐不饿时=水果+茶叶蛋（两个方便买）
水果吃多种口味交替吃。香蕉最主要会选（营养成分高），苹果也是会常选（因为好吃），在外面都吃两颗茶叶蛋，蛋黄挖出来。
油炸食物和饮料。全部不碰！因为吃一口就会开启恶魔的诱惑。 而且吃完会觉得前一餐努力都白费了。变成不想减肥了??就直接放任吃…… 前功尽弃！所以一口都别碰！
不喝汤！很多汤热量很高。
额外饮料选择：1、运动饮料（运动喝最好）。2、鲜榨水果汁（真的现打不加糖的）
拒绝零食！会越吃越开胃越饿。然后暴冲一发不可收拾，
上次买的瘦身衣，夏天穿不下去（会一直流汗）。而且夏天每天要换一件。假如单穿没办法出门。有点麻烦?腰带偶尔会用… …
一直量体重。想吃东西前看到没瘦就不会想吃了。这样才不会给自己一个才吃一包饼干才吃一个什么东西没关系那种机会发生
没事就睡觉。不然醒着没事做就想找东西吃
不备粮食！买也买水煮鱼罐头那种不会肥没调味那种。或无糖豆浆无糖绿茶。
以上就是半个月减肥狂瘦22斤的减肥食谱以及重点的全部内容。
