练瑜伽可以减肥吗？相信很多人都有这样的疑惑。瑜伽是一项健身运动，不仅可以减轻压力，消除疲劳，还可以塑形减肥，增强柔韧性等等，好处特别多。就连很多影视明星都很青睐瑜伽。今年已经46岁的李冰冰也是一位瑜伽爱好者，经常练习瑜伽让她的身体皮肤都很好，相信大家在17年都听说了她交到一位小她16岁的男友的新闻。本期内容小编就来跟大家介绍瑜伽减肥4周计划
瑜伽练习能保持一颗平静的心同时还能塑造性感的肌肉。瑜珈减肥4周计划可以让你变得更瘦，身体线条更美。瑜珈减肥4周计划是最合理的一个周期，想要了解瑜珈减肥4周计划的，首先了解一下四周计划的全部内容。
第一周
目标：提高新陈代谢率，修炼不易发胖的体制
刚开始练瑜伽的第一周，身体处在比较僵硬的状态，不具备充分的柔韧性。这时应把瑜伽修习的重点放在提高新陈代谢率上。
体式一：炮弹式
动作解析：仰卧，双手置于身侧，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部，吸气；抬起双臂环抱住小腿，呼气；同时手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖，保持4-6次深长的呼吸之后还原。
体式二、叭喇狗式
动作解析：双脚分开约三倍肩宽，脚掌平行向前，外侧压实地面；吸气，双手叉腰；呼气，以骨盆为折叠点，向前向下折叠身体，至头部接近地面，注意肩膀向两侧打开，避免肩头贴近耳朵，注意脊柱在伸展的情况下延伸，不要弓背，保持6-8次深长的呼吸之后还原。
体式三：双腿背部伸展式
动作解析：端坐，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾；吸气，伸直脊柱；呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿；保持6-8次深长的呼吸之后还原。
第二周
经过前一周的热身训练，身体柔韧性会有很大的改善，所以第二周可以开始加大训练难度，在第一周的基础上，增加（划重点）可以激活全身细胞群的瑜伽体式为主。
体式四：蝴蝶式
动作解析：坐姿，接着，曲腿，脚掌掌心相对；双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
体式五：V字式
动作解析：双腿伸直，弯曲双膝，双手抓住两脚掌；吸气，双脚慢慢向上举，双腿尽量伸直。收紧背部，上半身稍向后倾，以尾骨为支点，保持身体平衡。保持4-6个呼吸。
体式六：弓式
动作解析：俯卧，下巴贴在地上，脚背贴地，调整呼吸；弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住脚踝处；吸气，上身和两腿用力向上抬起，形成对抗，使身体达到平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，保持4-6次呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，做婴儿式放松。
第三周
目标：全面甩脂，局部“重灾区”重点训练
有了前两周的基础垫底，在这一周里，除了要坚持前面的六个动作外，还要增加针对局部部位进行的瑜伽练习。
体式七：骆驼式
动作解析：跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽，脚背贴地。双手扶髋；吸气时挺直腰背，感受脊柱不断向上伸展，胸腔上提打开，大腿前侧发力；呼气时，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手抓住同侧的脚后跟，触不到的可将脚跟立起，脚趾控地；然后再吸一口气，将胸腔打得更开，再呼气时，另一只手抓住另一侧的脚后跟，头部后仰放松；将胸腔打开至最大限度，保持均匀呼吸6-8次。随着下一次吸气，大腿发力，双手扶髋，缓慢起身还原。
体式八：鸽子式
动作解析：坐姿，左膝弯曲，左脚跟靠近会阴处，脚背贴地；右脚打开向外伸直，小腿向后；吸气，将右脚尖放在右肘弯，左手上抬与右手相扣，两肩放平；吐气，保持身体平稳，重心向下压；吸气，双手抬起相扣于脑后，头部转向上方，胸腔向外打开，保持姿势4-6次呼吸，左右脚交换练习。
体式九：后抬腿式
动作解析：俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地；弯曲手肘移到头部下方，将下巴放在手背上；吸气，慢慢向上抬高右腿至自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，上半身保持不动；弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势6-8次呼吸，然后换另一侧腿重复动作。
第四周
第四周的时候，我们要在前面的基础上，增加可以修补身体曲线细节上的不足，帮助保持正常体重的瑜伽体式，以巩固来之不易的减肥成果。
体式十：树式
动作解析：站立，以左腿保持平衡，屈右膝，右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下，双手在胸前合十；吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳，保持6-8个呼吸；然后换另一侧重复练习。
体式十一：前屈式
动作解析：站立，或双脚并拢，脚趾指向正前方；手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手落于双脚两侧；保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度；呼气，躯干再次向下延展，双手抱住小腿，腹部靠近大腿面，保持4-6个呼吸。
体式十二：风吹树式
动作解析：双腿分立同胯宽，双手十指交叉；吸气，掌心朝上，向上方伸直手臂，脊椎和躯干尽量向上延伸；呼气，上身从腰部开始慢慢向右侧弯屈，头、颈和躯干始终保持在一个侧平面，如呼吸不畅，下巴可微微向左上方抬起一些，保持4-6个呼吸；回正后，反方向再重复练习。
