对于女生来说，减肥是永恒不变，会挂在嘴边的话题。但是说归说，真正做到去减肥的人就没那么对了。怎样才能有效减肥而不反弹呢？其实少吃多动就可以了。接下来小编就跟大家讲一讲小A的一个月减25斤励志故事。
小身高168cm，115斤。经过一个月的努力减了25斤。她是怎么减下来的呢？
很多小伙伴想要减肥，用过很多方法，但是总是失败或者反弹了。其实有可能是减肥的方法错了。印象体型的因素有什么，比如水、骨骼、肌肉、脂肪。
小A就是由脂肪引起的肥胖问题。而市面上有很多减肥方法只是让人减去体内的水分。虽然体重会减少很多。那是因为水分占体重的50%-70%。水分少了体重变轻，但是对肥胖没有任何改善。那么怎么减掉脂肪呢？
当我们摄入的能量不能满足日常所需的能量时，身体就会消耗脂肪来提供能量。只要我们每日的摄入量小于每日的消耗量，就可以瘦下来。
而我们人体每天的消耗量大概包括：基础代谢60% – 70%，日常活动15% – 30%，食物热效应5% – 10%。基础代谢是我们静息状态下维持身体活动的最低能量。也就是基础代谢越高，就越不容易胖。
小A在开始减肥计划之前先做了自身准备和环境准备。她找了一张最喜欢的样子的照片，时刻提醒自己，只要努力就可以变成这样。其次减肥是需要规律的作息和充足的睡眠的。减肥不仅需要自身的坚持，也需要家人的支持和配合。
小A在减肥过程中，计算减脂期每日的摄入量。网上有很多减脂运动APP，只要输入食物名称，就可以显示出目标食物的热量。
同时记录下初始体重和围度。每一周记录一次，可以帮助了解减肥的进展。
运动减肥是最靠谱的减肥方式。在减少摄入量的同时配合运动可以使体重更快的下降。小A周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸；周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了；周三休息；周四游泳；周五休息；周六健美操；周末看心情。。。这样每周4-5天锻炼。一个月后瘦了25斤。
以上就是一个月减25斤励志故事关于怎么减下来的全部内容。
