一些胖人总埋怨跑步减肥无法获得令人满意实际效果，实际上，许多跑步减肥者的不成功通常两者之间不正确的意识和作法相关。
错误观念之一：只需加强锻炼，便可做到减肥瘦身目地。研究表明，即便 每日打数钟头羽毛球，但只需多喝一两瓶甜饮品或多吃几片西式甜点，累死累活的减肥瘦身成效便会付之东流。因而，要想得到长久的减肥瘦身，除开开展健身运动外，还需从饮食搭配上开展有效管控。
错误观念之二：空腹跑步不利于身心健康。美国达拉斯健美运动管理中心堆帕博士研究生科学研究觉得，餐前1～2钟头（即空着肚子）开展适当健身运动，如徒步、舞蹈、跑步、骑单车等，有利于减肥瘦身。它是因为餐前健身运动能够提升身体能量消耗率。健身运动终止后，人体基础代谢率仍处在高质量，会再次耗费身体发热量。这时身体容易耗费不必要的人体脂肪（尤其是生完孩子的人体脂肪），因而餐前健身运动减肥瘦身好于饭后运动。
错误观念之三：每日坚持不懈三十分钟跑步就可以减肥瘦身。三十分钟的跑步虽可做到有氧运动锻练之目地，但减肥瘦身成果却微乎其微。试验证实，仅有健身运动延迟时间超出大概40分钟，人体内的人体脂肪才可以被激发起?与糖元一起磷酸原，伴随着健身时间的增加，人体脂肪磷酸原的占比可以达到总使用量的85％。由此可见，低于大概40分钟的健身运动不管抗压强度尺寸，人体脂肪耗费均不显著。
错误观念之四：减肥瘦身能够降低脂肪组织。人体内的人体脂肪贮藏量决策于储藏脂肪组织的总数及每一个脂肪组织的容积或容量。研究表明，成年人之后，健身运动或限定进餐都不可以合理地降低脂肪组织的总数，因此成人休重的缓解只有是人体脂肪容量(容积)的减少，而不是脂肪组织总数的降低。
