近期，“平板撑（Plank）”好像变成运动时尚的代称。它被称作“最好用的减肥动作”，称为每日只需数分钟就能帮你解决肉肉。着名房地产开发商王健林等诸多知名人士也陆续在微博上“晒”出了她们的考试成绩。在那样的引诱下，愈来愈多的人添加了“平板电脑一族”。平板撑究竟应该怎么做，它确实有那?奇妙的作用吗？
平板撑是训炼关键肌张力最常见的方式 之一。它的姿势非常简单：侧卧，两肘开启与肩同宽，腕关节支撑点于路面，手臂与躯体尽可能维持90°。两脚掌并在一起降低支撑点总面积。头颈当然挺直，双眼看往前下边，抬头挺胸，使头、肩、髋和腿部等位置维持在同一平面图，腰部肌肉、骨盆修复缩紧，使脊椎处在当然生理弯曲的形状。当然吸气，严禁闭气，髋关不可以降落或向人体两边歪斜。
这一姿势看起来简易，却可使后背、腹腔、下后背、屁股等处的肌肉群，及其髋外旋、隔肌等核心力量都能获得一定的锻练。基本上全部姿势都是会采用核心力量，包含用餐、行走、打喷涕等。有着强壮的核心力量，能够使我们的日常行?更轻轻松松、灵巧、雄健，也是做别的健身运动能获得更强实际效果的基本。
可是，“每日练数分钟平板撑就会有减肥瘦身奇效”的叫法有一些言过其实。与跑步、快步走等有氧运动减肥对比，平板撑的卡路里消耗显著不够。仅有根据长时间的有氧运动减肥，另外降低动能的摄取才可以充足燃烧脂肪。想根据部分锻练做到部分减肥的目地是?有科学论证的。平板撑这类能量锻练能提升身体基础代谢，何不将其做为减肥瘦身的蒿助健身运动。
做平板撑关键是要姿势标准、量力而为、由浅入深。新手一定要把握好抗压强度，当支撑点的姿势逐渐形变时，就需要立即终止，不必死撑，把握姿势要点后，能够慢慢延长性时间。还可以分为4~6组训炼，每一组训练20～三十秒，正中间间距不超过20秒。?间无须太长，一般来说，成人坚持不懈1分钟之上即使基本上合格。
必须提示的是，许多人到做平板撑时，姿势不足规范，例如屁股上翘或下移、手臂和上臂?有呈竖直视角、头顶部过多往后仰或屈式、人体倾斜等，那样不仅运动健身实际效果不太好，还很有可能造成颈椎骨或椎间盘损害。因此，一定要维持屁股和腰、腿在一条平行线上。除此之外，做平板撑前最好是热身运动10～15分钟。中老年能够适度减少姿势难度系数，改成膝盖骨碰地、小腿肚向后屈90°。有腰间盘突显的人，最好是在医师具体指导下做，防止加剧病况。
想提升训炼难度系数的人，何不试着“八步腹桥”：1.平板撑，维持三十秒；2.在这个基础上伸出左手往前平伸，维持15秒；3.换右手做，维持15秒；4.双肘支撑点，伸出左腿，维持15秒；5.换左脚做，维持15秒；6.另外伸出右手和左腿，用左肘和左脚支撑点，维持15秒；7.伸出左手和左脚，用右肘和左腿支撑点，维持15秒；8.修复到平板撑，维持三十秒。
