不适合“迟”。俗话说得好“一日之计取决于晨”。夏日的早晨，新鲜空气，气侯清凉，尤其是太阳出来前，是锻练的最佳时机，因此应挑选这时加强锻炼。除此之外，要防止在中午或中午锻练，由于这时候炎热湿盛，烈日当空，非常容易造成中署或别的出现意外。
不适合“空” 。夏天高温天气，锻练时，身体大量出汗，水份耗费大，因而要立即填补一定量的水份和盐份，以维持人体水份和电解质平衡。锻练前，最好是适当喝些盐水或绿豆粥等。
不适合“露”。锻练的地址应挑选在有树的荫凉地区，不适合在太阳光照射下锻练，更不适合赤膊露体锻练。当觉得太热了流汗时，可适度减少运动量，减慢速率或休息一下，干万不能脱去衣服，让冷风直吹人体，不然非常容易遭致寒邪侵蚀而生病。
不适合“激”。老人对高?自然环境适应能力差，耐受性弱，健身运动时一定要量力而为，由浅入深，以舒服为宜，不适合猛烈和长久。
一般宜做些缓解的主题活动，如散散步、打太极拳、做广播体操等。实践经验证明，强烈的健身运动不但会耗费很多的精力、活力，并且非常容易引起心血管病症。
不适合“急”。不必做无热身运动的锻练。由于老人早上起床后肌肉无力，骨节肌腱肌肉僵硬，四肢作用不融洽，故锻练前要先主题活动一下肢体，扭一扭腰，抬屈膝，释放压力全身肌肉，主题活动骨节，以提升 健身运动的体液调节，避免因陡然锻练而引起出现意外损害。
