除开去健身会所依靠各种各样健身器械营造身型之外，也有许多简易的姿势在家里就能进行。下边就学习培训怎样简易4步轻轻松松营造全身上下身型。
胳膊能量锻练
两脚分离，与肩同宽。两手各自拿一个杠铃，从下往上抬起，各自过肩和头，过头上之后手臂拉伸彻底。随后胳膊肘弯折，手掌心后置摄像头。滞留几秒钟。随后将全套姿势反复一分钟，直至三头肌酸疼。
侧卧抬腿锻练
侧卧在地，两腿挺直。取回左脚增至乳房，复原。全套姿势反复一分钟，随后换左腿。
抬腿拉伸动作
两脚分离，与肩同宽。左腿倒退两步，身体前倾。随后快速提到左腿挨近乳房，快速复原。全套姿势反复一分钟，随后换到左腿，一样反复一分钟。
全身拉伸健身运动
平躺在地，两腿挺直。两手握紧一个杠铃对于头上。随后两手与两脚另外弯折，在腹腔相逢。两手两脚复原。随后反复三十秒。
