勤奋减肥瘦身、用心画妆、穿漂亮衣服……这种变美丽的方法都抵不过慢跑。容颜会变老，但健身运动让人有着的光彩照人是不容易随便褪掉的。据日本“慢跑者”网址报导，慢跑、快步走会令人变漂亮。
爱跑步的人，一般 体态高挺，的身上?有不必要的人体脂肪，全身肌肉牢靠，线框顺畅。热衷于慢跑的男性体脂率在10%上下，即便是一般的慢跑发烧友，体脂也在14~23%。慢跑除开会让体重下降，还会继续提高心脏功能。爱跑步的人，尤其是女士，面色都很好，只需逐渐跑，就一定会变漂亮。这是由于，当人体人体脂肪降低，身体肌肉越来越紧致，姿势便会随着越来越灵巧雄健，加快基础代谢，肌肤会越来越细致有光泽度。另外，慢跑还能缓解压力，扩张社交媒体面，让人越来越单独、有自信心，进而从里到外地释放光辉。
必须提示的是，一开始试着跑步的人、人体不给力的人或者到了年龄的人，慢跑时要留意以下几个方面：1.徒步上坡起步。上坡起步时，心脏作用及吸气作用不佳的人要减慢脚步，最好是徒步上坡起步。2.下雨天不跑。雨天路滑，视线模糊不清，非常容易产生跌倒等出现意外，这时最好是不必出门慢跑，能够在室内健身。3.高?不跑。温度在27℃之上，环境湿度在70%之上时，不必出门慢跑，不然会加剧人体压力。4.充足热身运动，跑前最少热身运动十分钟。5.适度快步走。人体标准比较有限的人，能够适度用快走过来替代慢跑，实际效果一样好。
