夏季针对追求美丽人员而言是一个煎熬的时节，另外也是一个最好是的减肥瘦身机遇，怎样在夏季高效率减肥瘦身，关键所在用对方式。科学研究证实，每星期坚持不懈三次之上15―40分钟背向跑步的女士能够多减去2.5%的人体脂肪。除开点燃大量的发热量外，倒跑还能减少路面对人体的冲击性，降低关节损伤。但是舒华运动健身权威专家提醒，假如身旁?有教练员维护，别随便试着在家用跑步机上倒着跑。逆着输送带健身运动方位慢跑，非常容易跌倒，产生风险。
1.在田径运动场上开展倒跑训练。田径运动场的塑料跑道，平整且?有阻碍物，大大的提高了倒跑的安全性能。
2.娴熟应用家用跑步机变向带。家用跑步机的边沿有两根变向带，倒跑时一旦无法控制，马上用胳膊扛起人体，将两脚停到变向携带，便可消除风险。
本身跑训练：
1.逐渐训练前，正对着家用跑步机，将速率设定在4-4.8千米/钟头，顺向家用跑步机昂首阔步；
2.随后渐渐地回身，两手握在把手里，逐渐本身昂首阔步；
3.脚步稳定后，慢慢调至适合的速率(大概7.2-8.8千米/钟头)。
注：训练中，设定四次三十秒上下的间歇性，两脚放到家用跑步机边沿的变向携带，不必触碰输送带。
