在忙碌的日常工作中与日常生活，要想抽出来?间专业主题活动活动筋骨好像很艰难，下边详细介绍6项简易的健身运动，使你在临睡前轻轻松松锻练。
入眠前，人体应当获得释放压力，切勿开展运动过量而使中枢神经活跃性起?，因此，临睡前开展轻轻松松的健身运动不容易危害睡眠。下边大家就来详细介绍躺在床上就可以轻轻松松进行的“肌肉训练健身运动”。
1、提臀运动 将人体平在床上，坚起膝关节，深呼吸，呼吸的情况下将腹部伸出，出气的情况下学会放下腹部返回床边。这一姿势不但能够锻练屁股、脚部及脊椎位置的全身肌肉，还能够调节盆骨的部位。持续做5-10次就可以。
2、腹部运动 平躺着出来，两手伸到正前方并曲膝，深吸气，呼吸时上身及其足部往上拉高，呼吸时上半身和足部返回原点。这一姿势能够锻练腹腔的全身肌肉，持续做5-10次。
3、蹬自行车健身运动 平在床上，两脚做蹬自行车姿势。单足挺直时出气，取回时呼吸，不断做此姿势能够锻练腹腔、屁股、脚部和后背的全身肌肉。持续做10次。
4、甩臂蹬自行车健身运动 在“蹬自行车健身运动”的基本上再加上甩臂的姿势。两手放到头顶方平躺着，两脚在做骑单车状时，将上半身转为曲膝的一侧。足部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车健身运动”一样。此姿势可锻炼腰部的全身肌肉和肌腱。持续做5-10回。
5、鼯鼠健身运动 像鼯鼠在树技间翱翔一样伸开两手和两脚成“大”字型趴在床上。将两手两脚往上伸出，伸出时呼吸，呼吸3回后将两手两脚放回原点。这一姿势做3组就可以。可锻练背脊及其全部后背的全身肌肉。
6、趴趴健身运动 在床上做宝宝爬取姿态。随后手掌心放到床边扛起上半身，维持姿态呼吸再呼吸，以后让人体返回原点。不断做可使手腕子上的全身肌肉紧实，做5-10回。
运动过量一周最好是做1-2回，而像那样轻负载的健身运动每日都做也没什么问题。而且，在肌肉训练进行以后，请还记得推拿、屈伸下全身肌肉。
