中央电视台《新闻1 1》以前采访报道了我国发生的马拉松比赛热。北京市马拉松比赛，这一中国第一大马拉松比赛事一共三万个比赛配额，2010年报满用了2个月，2011年报满用了5天，2012年报满用了四天，而2013年报满也是仅用了13个钟头。而2020年9月15日打开的上海市马拉松报名难度系数好像并不逊于春运抢票、拍上海车牌，只是4钟头，1.八万个全一半配额就被一扫而空。
现阶段慢跑已变成愈来愈时尚潮流的一种生活习惯，这类发展趋势与全球资本主义国家的慢跑热如出一辙。以英国为例子，美国每一年慢跑100次以上者达1160数万人，参与各种各样赛事者810数万人。在其中，5公里310万，十公里104万，半马近54数万人，全程马拉松43数万人。
1.慢跑有什么益处
慢跑往往为各种各样年龄层的人所热衷于，除开它具有不会受到场所器械限定、简单易行的益处外，对人会的身心健康也有诸多好处：
跑步能提高心肺功能体力。在跑步时，心血管的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的血夜量也较平时为多，另外，co2的需要量亦提升，呼吸次数比一切正常为多，肺脏的收张水平也很大。因此 在不断的跑步全过程中，全身肌肉长期收拢，心肺功能就务必勤奋地供货co2分到全身肌肉。而这连续性的要求，可提升 心肺功能的体力。当心肺功能体力提升了，人体就可从业更长期或更高韧性的健身运动，并且较不容易疲惫。
跑步是最好是的强心药。健身运动中，心跳的铎率和作用都进一步提高，血管壁的延展性也伴随着上升。一项来源于谢菲尔德和墨尔本女性医院的协同研究发现，跑步可以合理减少“坏”碳水化合物(密度低碳水化合物)的成分，另外提升 “好”碳水化合物(密度高的碳水化合物)，进而减少心肌梗塞的风险性。
跑步能减肥瘦身。一项来源于英国田纳西大学科学睡眠研究所的试验发觉，这些每星期开展3次之上、每一次3公里跑步的女士，与不做一切健身运动的女士对比，身体脂肪率、臀围、腰围都显著降低。
提高免疫力。慢跑能够推动白细胞计数等的转化成，加速身体的基础代谢，提升 酶的活性，抵御身体的病毒和细菌。
改进全身肌肉品质，提高人体延展性。慢跑是一项全身健身运动，长期性坚持不懈能使筋腱、肌腱和骨节的抗损害工作能力提高，减少膝关节损伤的概率。另外，肌肤、全身肌肉和结蹄还可以越来越更为坚固。
跑步防衰老。跑步世人要摆脱本身休重，可以合理地抑止因年纪提高而产生的优质蛋白质外流难题。另外，有研究表明，常常跑步者儿童生长激素的代谢会增加，还能够激发身体抗氧化性化学物质的主动性，进而具有延缓衰老的功效。
慢跑能缓解压力。跑步能够抑止肾上腺激素和醛固酮这二种能导致焦虑不安的生长激素的代谢，另外能够释放出来令人觉得轻轻松松的“内啡呔”。慢跑还能合理地抑止抑郁症症状，世卫组织统计分析，现阶段20%的全科医师会在治疗抑郁症时强烈推荐慢跑以取代药物做为蒿助医治。如果你是一个斯诺克台球迷，你一定了解“火箭弹”塞尔比便是一位慢跑爱好者，但你也许不清楚，他曾是一位中度抑郁症病人。现如今他每星期要跑50英里，用他自己得话说：“慢跑就是我用过的最好是的治疗法。由于慢跑，我比之前更为开朗，对自身的工作能力也更为毫无疑问。”
2.如何逐渐您的慢跑方案
假如您之前是个宅男宅女、软妹子或上班族，或是你之前只开展过徒步、快步走等比较轻轻松松的健身运动，那您对慢跑此项健身运动很有可能是多少有点儿恐惧心理。实际上，您只需有充足的慢跑主观因素，秉着由浅入深、逐渐补加的标准，选用下边由英国健身运动权威专家制订的8周锻炼计划，你也就不但能培养一个优良的慢跑习惯性，还能在8星期过后轻轻松松做到连续跑步三十分钟的健身运动工作能力。
第一步：在逐渐这一方案以前，作一个较全方位的常规体检。一般来说，如您存有下列状况，不宜开展慢跑锻练：有较比较严重的心脏疾病，如先天心脏疾病、比较严重的冠脉病症、比较严重的心脏瓣膜病、比较严重心脏肥大、比较严重的心律不齐等；有骨关节病病症，如风湿病、半月板或韧带拉伤或做了骨节人力换置的；身患病况偏重的糖尿病患者；有较比较严重的腰椎间盘突出；患比较严重血压高(收宿压180mmHg，收缩压110mmHg)。
第二步：挑选一套适合的运动装备。运动装备关键包含鞋和服饰。鞋最好是专业购买合适您脚形的跑鞋，服饰应选比较比较宽松、透气性、透气的运动装。
第三步：逐渐执行8周锻炼计划。
第一周：走动六分钟，然后以舒服的速率跑步一分钟。反复3次。这周总体目标是以那样的次序进行3个训炼。
第二周：走动五分钟，然后跑步2分钟。反复3次。这周的总体目标进行3个训炼。
第三周：走动3分钟，然后跑步四分钟。反复4次。这周争得进行4个训炼。
第四周：走动2分钟，然后跑步五分钟。反复4次。这周争得进行4个训炼。
第五周：走动2分钟，然后跑步8分钟。反复3次。这周争得进行4个训炼。
第六周：走动2分钟，然后跑步9分钟。反复3次。这周进行4个训炼。
第七周：走动1分钟，然后跑步11分?。反复3次。这周进行4个训炼。
第八周：恭贺取得成功抵达第八周！试着连续地跑二十分钟，但在跑前和跑后各走动五分钟。直到了这礼拜天，尝试连续跑三十分钟。
八周之后，每星期争得跑4次三十分钟，你能注意到你的心肺功能体力和信心都获得了不断提高，没多久你能发觉你可以比较轻轻松松地跑完你的第一个5公里。
3.慢跑专业知识小提示
什么叫恰当的跑步姿势
跑步的姿态应是双眼注视正前方，肢体维持刚正不阿，微前伸，切忌往后仰或上下晃动；全身上下肌肉放松，用轻而有点跳跃的脚步前行；屈肘维持60-九十度，在人体两侧平行面地当然晃动。吸气当然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必需时口鼻另外吸气；慢跑时脚的上半部先碰地，随后衔接到全脚板碰地，运用足弓来缓存路面的相互作用力；蹬地时亦为上半部用劲，而不可以全部脚板另外碰地或用劲；脚板不应该有擦地姿势，不然会增加前行摩擦阻力，易使脚板疲惫。
慢跑前的热身运动和慢跑后的释放压力
慢跑前要搞好充足的热身运动，如伸展肌腱及全身肌肉、原地不动慢速度颠跑等。尤其是早晨跑步的人，因为刚醒来没多久，人体还没有彻底主题活动开，最好是在开赛前先快步走五百米，等充足热背后，再转到慢跑。跑完后不必立刻停住歇息，应当再次穿行五百米，待全身上下完全释放压力后，再做一些有意义的事的腰、腹、腿、臂的推拿或伸展主题活动。
每一次跑步跑多长时间适合
最先要确立，大部分人的慢跑目地并不是为了更好地赛事或提升
健身运动比赛工作能力，绝大多数人是为了更好地提高心肺功能体力或减肥瘦身。因而针对这些早已渡过开始跑步的稳定期，拥有一定的身体素质基本的慢跑者而言，应以比较慢、均速(一般为7-8千米/钟头)的节奏感跑长时间，一旦呼吸困难到不可以一切正常讲话的水平，或是每分钟心跳频次超出180－年纪(中老年为170－年纪)，即应终止锻练。如慢跑的关键目地是为了更好地减肥瘦身，则速率也要适度减少，而?间相对增加。一般来说有氧运动减肥三十分钟后逐渐燃烧脂肪，40-一个小时是心血管能承担的适合锻炼时间。
慢跑场地的挑选
有标准得话尽可能挑选生态公园、绿化、校园内等污染相对性比较轻的场地慢跑，由于相对性于快步走来讲，跑步运动抗压强度大，吸气更加紧促，非常容易消化吸收大量的尾气排放和空气中的飘浮颗粒物。提议在轻中度之上的环境污染气温，挑选在健身会所的家用跑步机上跑。尽可能挑选平整路面慢跑，以避免 扭伤脚踝；在户外跑步时，中老年应防止很大倾斜度的下坡路跑，由于下坡路跑时膝盖骨和膝关节承担的撞击力更高，非常容易导致骨节和肌腱的损害。
