近些年，徒步运动健身的拥护者愈来愈多。这是由于，行走简便易行，而且可以增强体质。专家认为，一个人每日的运动强度，最少应当耗费3000卡的发热量，这恰好与走一万步所耗费的发热量大体相当。自然，针对当代人来讲，每日走一万步确实并不是一件轻轻松松事。“健步走” 的创始者、英国《户外健身》杂志期刊强调，徒步运动健身实际上并不一定走较长的路，有4种简单的徒步方式，既能耗费很多发热量，又能省时省力。
陡坡健身运动
走陡坡(比如室内楼梯和停车位斜坡路)耗费的发热量要比你一直在平地走动空出50%上下。
提高速度
假如徒步的速率维持在每钟头7.5千米，便会消耗与慢跑同样的发热量。迅速徒步30-60秒，随后中等速度走动五分钟，那样速度更替走动既能够避免 劳累过度，又可以加快基础代谢的全过程。
“钟摆”胳膊
弯折手肘呈九十度角，以肩膀为轴，像钟摆一样垂悬胳膊。胳膊摆幅不必过大，不然胳膊伸得很远便没法迅速晃动，也就没法耗费大量的发热量。
依靠拐仗
你能两手持拐仗，像滑冰那般行走。自然，那样做很有可能会招来别人惊讶的眼光，但却能够比一般徒步多耗费20%-45%的发热量。
