不清楚是否很多人都像珠小龙那般觉得，跑步运动不但不能够燃脂瘦身，还会继续造成腿部肌肉粗大，变成大粗腿。实际上并不是得喔！如今让权威专家帮你消除减肥误区，慢跑减肥不容易使你的小腿肚粗大，这种感觉来源于你的不正确姿态！
很多人都觉得，跑步运动不但不能够燃脂瘦身，还会继续造成腿部肌肉粗大，变成大粗腿。权威专家帮你消除减肥误区，慢跑减肥不容易使你的小腿肚粗大，这种感觉来源于你的不正确姿态！
慢跑的确是一个非常好的减肥的方法，可是许多MM却对它避而远之，觉得慢跑会使小腿肚变宽，那真是便是恶梦。实际上这全是不正确的慢跑习惯性导致的，与慢跑自身并无立即的关联。
实际上大家一般的跑步是有氧运动减肥，能够做到耗费发热量、消耗脂肪、锻练心脏功能的实际效果。有些人担忧慢跑多了小腿肚会变宽，这类担忧造成的缘故关键有下列2个层面：
一、落地式技术性不太好，造成幻觉。
有些人用脚掌慢跑，那样小腿肚便会疲惫，有绷紧感，觉得小腿肚在“长大了”。实际上这仅仅一种幻觉。
人的基本形状是与生俱来的，腿形也是，不容易由于几回慢跑小腿肚就立柱见影地变宽。在有氧运动肌肉训练中，例如哑铃操、杠铃操，全身肌肉的含水率不容易超出20%。
因此在日常慢跑中，小腿肚即便 变宽，也不会超出这一比例，而这一比例是基本上看不出来的。
二、慢跑者慢跑后吃大量
慢跑者觉得慢跑早已点燃了人体脂肪，因而能够大量进餐，进而发胖，小腿肚也因而变宽。这与慢跑自身不相干。
哪些的健身运动才能够导致小腿肚变宽呢？肌肉训练很有可能会使小腿肚变宽，沙袋绑腿的、提踵的健身运动能够让小腿长全身肌肉，例如小伙健体。小腿肚上的全身肌肉是较难练粗的，因此日常锻练一般不容易导致小腿肚变宽。
怎么消除这类担忧和成见？
1、留意跑步姿势。恰当的跑步姿势应以由脚跟衔接到前脚板。
2、慢跑后开展放松练习。屈伸、释放压力小腿肚，揉一揉，拉申。
3、留意跑步时间和速率。一般的有氧运动训练的时间20至一个小时，过多了会导致肌肉劳损和骨节损坏。
速率上不可以太快，把有氧运动减肥的心率范围操纵在：(220-年纪)×(60%―80%)之内。如一个二十岁的人，他的有氧运动减肥的心率范围便是120至160次/分。人体脂肪在无氧运动情况下能终止溶解，在所述的心率范围以外，人体脂肪不容易点燃，健身运动实际效果不可以确保。
