南京体育学校运动与健康系试验室负责人、副教授职称。长期性从业生理、药理学和运动疗法的课堂教学。
南京市这气温，说热一下子就热了。今日大家就聊一聊大伙儿夏季最爱的健身运动之一：游水。
性命是以水中问世的，因此 人体内有2/3全是水，人体的密度也就比水稍微大一点，因此 不花费很大劲，人就可以在水里浮起来了；假如能相互配合一定的技术性，人就可以在水里前行了，这就是游水。
游泳好处
徒步、慢跑、骑自行车，这种有氧运动减肥主要是脚部用劲，因此 腿部的锻练实际效果比上臂好些。而游水得话必须手脚并用，腰胸腔背融洽使力，那样全身上下各部的肌肉群基本上都获得了锻练。
吸气的情况下，必须乳房昂起或是腹腔突起。当人泡在水里时，水的压力会挤压乳房和腹腔，为了更好地抵抗这类工作压力，大家就需要更勤奋用肌肉和腹部肌肉吸气，长此以往，呼吸肌的能量就提高了。因此 常常游水的人会出现更高的肺功能。
游水时流水会对脚部造成有节奏感的冲击性，那样就可以把腿部的血夜能够更好地挤回心血管；再加上游水时人体是平躺的，血夜要流到心血管更为非常容易，那样心血管就会有大量的血夜冲盈，进而把大量的血夜抛出去。根据那样锻练，心脏收拢会更为强有力，因此 常常游水的人会出现一颗更强劲的心血管。
游泳池水温一般会比温度更低一点，而水的传热要比气体快二十多倍，因此 在水里会觉得更冷。常常那样锻练，人体对温度转变的适应能力也会更好。
一样由于水的传热快，游水时大量的发热量会被水带去，因此 游水的耗能会较为大。就算是用休闲娱乐的速率渐渐地蛙泳，一小时也可以耗费300多大卡的发热量，等同于降低了近40克人体脂肪。因此 游水是一项非常好的减脂运动。
此外，游水时，因为浮力相抵了一部分作用力，对骨节的工作压力就减少了，即使活动的具体时间长些也不怎么会关节痛。因此 游水也尤其合适这些有骨节病症的老人。
该挑选哪些的游泳姿势
普遍的泳姿有爬泳（自由泳）、蛙泳、自由泳。尽管游水全是全身上下锻练，可是每个游泳姿势锻练的全身肌肉或是有偏重于的。
蛙泳关键锻练脚部的能量，尤其是大腿根部的全身肌肉。由于游蛙泳时，腿会有一个蹬夹的姿势，这必须大腿根部全身肌肉使力，因此 对这儿的肌肉训练实际效果非常好。
游自由泳时，胳膊得用劲往前爬，因此 对上臂能量的锻练实际效果会比较好，另外针对提升 肩膀能量的实际效果也很好。
自由泳时胳膊是向后晃动的，因此 能够 非常好地锻练肩背阔肌能量。并且自由泳时还必须提升 屁股，因此 对屁股能量的锻练实际效果也不错。
该游多快多长时间
针对一般的运动健身者而言，不必太在乎游水的速率速度，游起?就行。运动健身前期，能够 一次持续游一两百米，假如这时候您游没动了，那么就何不靠在池塘边稍事休息；但这时最好是不必彻底慢下来，能够 在泳游池里做些例如踩水的简易姿势；歇息一会儿后，再游一两个往返，这般循环系统三十分钟上下。根据一段时间的锻练后，假如可以半途不歇息，一次持续游半小时到一个小时就再好不过了。
提示
游水的运动量较为大，再再加上温度较为冷，假如不做热身运动就跳到水中，非常容易造成腿抽筋。热身运动要走一走，跑一跑，再做个上臂、腿部、腰胸腔背的拉申，感觉的身上温暖了，再排水游水。游水完后，拉申释放压力一样必须，要不然第二天又要腰酸腿疼了。由于游水是全身运动，因此 拉申的位置也包含了全身上下的关键大全身肌肉。
游水尽管非常好，可是有一个难题必须留意。人在水里时重力被水的浮力相抵了，人体骨骼不要吃重，长久以往人体骨骼里边的钙渐渐地外流了，就非常容易造成 骨质疏松症。因此 假如一年四季都将游水做为关键运动健身方法得话，就必须提升能量训练来强壮人体骨骼。
