慢跑往往为各种各样年龄层的人所热衷于，除开它具有不会受到场所器械限定、简单易行的益处外，对身的身心健康也有诸多好处：
跑步能提高心肺功能体力。在跑步时，心血管的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的血夜量也较平时为多，另外，co2的需要量亦提升，呼吸次数比一切正常为多，肺脏的收张水平也很大。因此 在不断的跑步全过程中，全身肌肉长期收拢，心肺功能就务必勤奋地供货co2分到全身肌肉。而这连续性的要求，可提升 心肺功能的体力。当心肺功能体力提升了，人体就可从业更长期或更高韧性的健身运动，并且较不容易疲惫。
跑步是最好是的强心药。健身运动中，心跳的铎率和作用都进一步提高，血管壁的延展性也伴随着上升。一项来源于谢菲尔德和墨尔本女性医院的协同研究发现，跑步可以合理减少“坏”碳水化合物(密度低碳水化合物)的成分，另外提升 “好”碳水化合物(密度高的碳水化合物)，进而减少心肌梗塞的风险性。
跑步能减肥瘦身。一项来源于英国田纳西大学科学睡眠研究所的试验发觉，这些每星期开展3次之上、每一次3公里跑步的女士，与不做一切健身运动的女士对比，身体脂肪率、臀围、腰围都显著降低。
提高免疫力。慢跑能够 推动白细胞计数等的转化成，加速身体的基础代谢，提升 酶的活性，抵御身体的病毒和细菌。
改进全身肌肉品质，提高人体延展性。慢跑是一项全身健身运动，长期性坚持不懈能使筋腱、肌腱和骨节的抗损害工作能力提高，减少膝关节损伤的概率。另外，肌肤、全身肌肉和结蹄还可以越来越更为坚固。
跑步防衰老。跑步世人要摆脱本身休重，可以合理地抑止因年纪提高而产生的优质蛋白质外流难题。另外，有研究表明，常常跑步者儿童生长激素的代谢会增加，还能够激发身体抗氧化性化学物质的主动性，进而具有延缓衰老的功效。
慢跑能缓解压力。跑步能够 抑止肾上腺激素和醛固酮这二种能导致焦虑不安的生长激素的代谢，另外能够 释放出来令人觉得轻轻松松的“内啡呔”。慢跑还能合理地抑止抑郁症症状，世卫组织统计分析，现阶段20%的全科医师会在治疗抑郁症时强烈推荐慢跑以取代药物做为蒿助医治。如果你是一个斯诺克台球迷，你一定了解“火箭弹”塞尔比便是一位慢跑爱好者，但你也许不清楚，他曾是一位中度抑郁症病人。现如今他每星期要跑50英里，用他自己得话说：“慢跑就是我用过的最好是的治疗法。由于慢跑，我比之前更为开朗，对自身的工作能力也更为毫无疑问。”
