很多人到健身会所，很有可能做得数最多的便是慢跑和健身单车，实际上那样并不合理。
“要想取得成功减肥瘦身，应该始终坚持有氧运动减肥和力量训练紧密结合，那样才可以有瘦身效果。”教练员小雷说，很多人对减肥瘦身有错误观念，觉得只需开展有氧运动减肥就可以了，例如慢跑和健身单车，一场主题活动出来，的确能够耗费动能，但不容易固定不动型体，在前一两个月很有可能会出现瘦身效果，但以后迅速会反跳。“有氧运动减肥能够减肥，而力量训练一般指器材健身运动，则能够协助塑型，二者需兼具。”
针对一般人而言，要想根据跑步减肥，能够在健身运动前先跑步热身15分钟，然后做器材健身运动三十分钟至一个钟头，随后再慢跑，实际时间可依据每一个人的精力情况来决策，不然运动过量得话，很有可能会发生眩晕。刚健身运动完可以吃些新鲜水果，例如iPhone、香蕉苹果这类，在平时的饮食搭配之中也需口味淡，少吃猪肉，可多吃鱼种、生鸡蛋等高蛋白的食物，也有紫菜，这种都是有减脂增肌实际效果。
“许多女士会担忧练就全身肌肉来不好看，实际上女士男性荷尔蒙非常少，本就难以练就全身肌肉，即便觉得全身肌肉出来，还可以根据拉伸运动和瑜伽健身等方法把全身肌肉解决掉。”小雷填补道，有氧运动减肥还能够体操运动、游水等运动方式替代。除此之外，女士很有可能较为重视腰腹的减肥瘦身，这时候还可以挑选跳肚皮舞教学、普拉提瑜伽来为腰腹塑型。“腰腹部减脂，还能够根据俯卧撑、平板撑等方法开展，通常坚持不懈到15分钟，人的全身上下人体脂肪就都是在点燃了。”
