新浪微博网民“兔小白”：是我坚持不懈跑步或快步走的习惯性，但常常会担忧腿部肌肉增大变成“萝卜腿”。我想问一下，如何健身运动才可以确保小腿肚线框漂亮呢？
西安市体育院校运动医学教研组专家教授苟波回应：跑步和快步走都归属于有氧运动减肥，长期性坚持不懈能合理燃烧脂肪。许多追求美丽女士既想根据健身运动来减肥瘦身，又担忧长全身肌肉穿着打扮不好看。实际上，仅有高韧性、暴发力类的健身运动（如100米跑、抛掷等），才会促进全身肌肉容积的持续上升；典型性的有氧运动减肥（如慢跑、竟走等），并不可以显著促进全身肌肉容积的提升。
为了更好地能够更好地营造身材，最先，要挑选适合的体育运动，提议以有氧运动减肥为主导，如跑步、快步走、游水、瑜伽健身等。次之，健身运动前充足热身运动，以跑步、拉申为主导，使身体机能获得充足的鼓励，防止膝关节损伤。再度，健身运动时确保方式恰当。有些人慢跑时脚裸使力太多，姿势不足释放压力，会对腿部肌肉造成较多的刺激性，全身肌肉会由于“循环论证”而提升。恰当的跑步姿态是：当然下摆臂，人体稍微前伸，躯体平稳，当然送髋，脚部和腿部前摆，吸气匀称，二步或三步一呼一吸，抗压强度以微喘、舒服为度。最终，为了更好地防止“萝卜腿”，在健身运动完毕后，必须开展充足的基桩性拉申，能够让前脚板踩在约10cm高的阶梯上，脚后跟碰地，膝盖骨挺直，人体重心点前伸，当腿部肌肉有显著的拉申感时，维持15~三十秒，反复3~5次。还能够根据推拿来释放压力全身肌肉。
