早晨刚醒时，全部的全身肌肉全是疲倦的，释放压力的，要怎样从困意中醒过来，快速进到大白天的运行状态呢？就靠这五个床上运动了！让你没离去床也可以健身运动人体。
缩紧小肚子
右上臂放到床边，维持屁股、肩部和脚呈一条平行线。用侧plank的姿态，缩紧小肚子，屈伸胳膊向吊顶天花板，提到屁股，以后学会放下胳膊的另外减少屁股，伸出屁股时保持三十秒，两边不断更替开展。
锻练人鱼线
右边侧睡，右膝盖弯折，拿手支撑住头。右手放到左屁股，伸出左脚向吊顶天花板挺直，随后弯折膝，缩紧腹腔，再往上提到。提向吊顶天花板时维持三十秒?间，随后反复另一边。
屁股紧实
平躺着后双膝弯折，脚后跟贴近屁股，胳膊平放到人体两边，手心往下。一只脚往上抬起，绷住腹腔和屁股，随后将脚学会放下，以后再伸出另一只脚往上。不断更替就可以。
提臀运动
平躺着后，手臂放到人体两边，手心往下。把两脚提到并开启膝关节，让两腿之间产生棱形。随后伸出屁股向吊顶天花板健身运动，无需支撑点，只需不断瘦腰就可以了。
剪刀腿
平躺着，两手在屁股两边，手心往下。两腿以剪子的方式不断行为，一边伸出来的时候另一边学会放下，不断就可以，既锻练腹腔也锻练小腿肚，还可以让小腿肚血夜流回。
鲸鱼Plank
维持住Plank的姿态，随后让屁股往上略微提到，停下来维持一小会，随后再渐渐地学会放下。缩紧腹腔来锻练腹腔部位，假如胳膊痛表明姿态不正确。
