梅雨天、雾霾天气，总会有不想出门去健身会所的一天，可是又不可以让运动健身断掉顿，实际上家中的渺无人烟都能够被你开发设计成健身会所一样的功能，看一下这五个方式，使你快速把家变为健身会所。
门边框 用它来替代：乳房举荐机，肱三头肌伸屈健身运动
运用门边框的间距，来锻练胳膊和肩部。
试一试：
立在一扇敞开式的门内，膝关节略微弯折，两脚开启与肩同宽。你的手臂释放压力在人体两边，挺直手臂,渐渐地提升 直至她们触碰到门边框。下面,尽量地用劲轻按门边框，不断10秒。歇息并反复5次进行四组。
桌椅 用它来替代：巴蕾舞课室把杆
运用桌椅保持稳定来锻练小腿肚、大腿根部和屁股。
试一试：
站直，两脚闭拢，脚后跟贴在一起排成V形。随后依照规范的芭蕾舞姿势往下蹲，蹲到一半再渐渐地站立起来。一只手搭在桌椅上，另一只手往上屈伸。站立起来时要让腿维持挺直并尽量拉申。
一只蜜瓜或是冬瓜 用它来替代：运动健身实心球
来做净重训炼。
试一试：
两脚闭拢站起部位逐渐。把瓜用两手抱在胸口。右腿往前迈一大步，屁股往下的另外把瓜举过头上。随后把瓜举回胸口，再左脚往前，做5套随后反复反方向反复，做2套就可以。
一桶洗衣粉 用它来替代：壶铃
试一试：
用一瓶洗衣粉净重正好，并且也有抓物的门把。胳膊伸出前举，关键所在应用你的力量训练方法来维持你的肩膀水准假如你带上净重的两手。往前走20步,回身渐渐地学会放下胳膊，反复约20次就可以。
桶装水用它来替代：杠铃
试一试：
两脚分离与肩同宽，做一个负重深蹲的姿势，两手各拿一只水瓶座，手臂向内弯折，收拢肱二头肌，呼吸，随后渐渐地把胳膊学会放下到原先的部位，一边15次，反复3套就可以。
