运动健身时，最好是将肌肉训练和拉伸动作融合起?，那样做的目地是屈伸全身肌肉，防止在触碰器材时挫伤全身肌肉，另外合理提高减脂增肌实际效果。假如你准备在下面的几日就要健身会所实行增肌减脂方案，那下边这6件有关拉伸动作的事一定要提早了解。
运动健身前开展拉伸动作能够防止肌肉损伤
无论是有氧运动跑步?是在开展器材、肌肉训练以前，都最好是做一些拉伸动作。运动健身前做拉伸动作的关键目地是拉申全身肌肉和筋腱，提高延展性及其肌肉张力，防止在运动健身时挫伤全身肌肉和筋腱。
完毕运动健身以后做拉伸动作有益于减脂增肌
目地有别于运动健身以前，运动健身以后做拉伸练习主要是为了更好地伸展全身肌肉，避免肌肉强直，另外运动健身以后的拉伸动作能够提升全身肌肉血供，提高身体携氧浓度，提高运动健身的实际效果，而且在这里一全过程中，基础代谢加快，全身肌肉中的血尿酸还可以很多排出来，缓解肌肉酸疼的水平。
抗拉强度不适合过大
很多人喜爱高韧性的拉申，觉得觉得到显著痛疼才会出现实际效果，可客观事实并不是这样，高韧性的拉申不但不可以加强健身运动实际效果，还很有可能在一开始就损害到全身肌肉和筋腱，所以说，在做拉伸动作时，只需觉得到全身肌肉有轻中度的酸疼就可以了。
做拉伸动作时要维持吸气稳定
在做拉伸动作时到底是该吸呼还尽可能闭气？自然是维持稳定的心跳次数，缘故取决于，匀称的吸气能够合理确保血夜供奉，如此一来，全身肌肉在全部健身运动全过程中也会保持延展性而不肌肉僵硬，也仅有那样全身肌肉才可以在拉申全过程中充足被伸展。
每一个拉伸运动要维持20秒之上
拉伸动作的关键目地是拉申或伸展全身肌肉和筋腱，而每一个拉伸动作最少要维持20秒左右之上。拉伸动作的前10秒全身肌肉仅仅刚开始屈伸，并?有彻底获得拉申，那样的时间没有办法具有非常好的拉申实际效果的。
初练者能够依靠一些专用工具
针对初练者而言，假如都还没把握拉伸动作的要点，能够依靠专用工具训练一些简易的姿势，例如用抗拉力产生锻练脚部及其胳膊的全身肌肉。
