是的，没有错――就每星期12分?。
科学研究参加者们被规定一方面坚持不懈一周中有二天控制饮食搭配，一方面每星期中有三天(每过一天)在健身运动全过程中添加三次高韧性训炼(HIT)。
不要尝试在慢跑时跑的更长远，或是骑单车骑得更远了，科学研究证实提升健身运动的抗压强度比增加健身运动的?间更能使你取得最好的实际效果。
每星期找?间试一下以下列举的健身运动迷你型阶段中是三种，你节食减肥的实际效果将逐步提高，身体状况也将明显改善。
如果你是慢跑的初学者，在慢跑的间歇性里添加20-三十秒的最后的冲刺。
如果你的体力逐步提高以后，你能提升 “最后的冲刺”的速率或是在陡坡上最后的冲刺，以提升健身运动的抗压强度。一定要保证每一次健身运动中有三次最后的冲刺。
爬楼
爬楼是一项很好的健身运动，可以锻练你的腰部肌肉和脚部肌腱，在跑步以后爬楼可以根据驱使人体对重力做功提升运动健身的实际效果。
在一个建筑物理寻找一段有四阶阶梯之上的室内楼梯。确保你的脚一直彻底踏在阶梯到了，然后退下、做为缓解健身运动。
在柔和的热身动作以后，以你可以做到的最短的时间冲上楼梯，时间约为20-三十秒，然后慢慢走出来以修复。
骑单车
在骑自行车锻练时添加抗压强度训炼，间断性的将速率提升 ，或是骑上很陡的陡坡，常常约为20-三十秒。
在抗压强度健身运动以后让单车随惯性力行车一段，以修复心跳次数。
游水
挑战自己，在健身运动全过程中添加三圈迅速游水的全过程。要确保在每圈迅速游水的全过程中间空出调节吸气的?间。以更快速率进行25米游道的实际效果等同于跑步时最后的冲刺30-40秒的实际效果。
