经常出现盆友会问一些有关减肥的难题。例如，“我已经慢跑20天了，如何还没有瘦啊？”“瑜伽健身减肥的原理是啥啊？我一个盆友去健身会所练练习瑜伽就瘦了。”
要减肥瘦身，你得先了解减肥瘦身的实质。减肥的实质便是发热量差。
假如你耗费的发热量（健身运动的发热量＋新陈代谢的发热量）超过你摄取的发热量（饮食搭配的发热量），那?你的人体便会燃烧脂肪，你也就会瘦。
一般来说，减去1公斤人体脂肪必须耗费9000热量。而慢跑依据休重、速率和姿态的不一样，耗费的热量会有一定的差别，一般慢跑一个小时耗费的热量会在300―800热量中间。此刻能够简易计算一下，你需要跑多长时间才足够减去一公斤的人体脂肪。
别的健身运动也是一样的基本原理。
一些盆友会问：跑步能减肥吗？瑜伽健身能减肥吗？跳绳能减肥吗？游水能减肥吗？产后瑜伽能减肥吗？肌肉训练能减肥吗？HIIT（高韧性间断性训炼）能减肥吗？
实际上，这种新项目全是一样的，都是会耗费你的人体发热量，仅仅单位时间内耗费快和慢的难题。
有一些健身运动，单位时间内耗费的发热量非常大，一些教练员为了更好地令人更非常容易了解，便说它是“很能减肥的运动”，例如HIIT。
而有一些健身运动单位时间内耗费的发热量不大，一些教练员便说“那样的健身运动不可以减肥瘦身”，例如跳蝇。
也有一些好像慢跑、爬山的健身运动，因为能够长期开展，因而?有锻练基本的人非常容易入门，只需坚持不懈就可以减去人体脂肪，一些教练员便说它是“可以减肥的运动”。
我认为，这种叫法较为简单直接、易了解，但不精确，合适讨厌思索的新手，针对要想追根究竟的人?有很大协助。
减肥的实质便是发热量差，假如你耗费的发热量（健身运动的发热量＋新陈代谢的发热量）超过你摄取的发热量（饮食搭配的发热量），那?你也就会减肥瘦身。不要问他人什么运动能减肥瘦身，而应当自身去大约估计，做某一健身运动多少抗压强度多长时间?间可以减去是多少人体脂肪。
做好自己的教练员。
此外，必须着重强调的是，一定要确保一定量和有效的饮食搭配，那样才可以提升你的基本身体素质，而不是在减肥全过程中让人体愈来愈差。
有效的减脂计划应该是：整体耗费的发热量＞摄取的发热量＞静息新陈代谢所耗费的发热量。这类状况下就可以使你在提升基本身体素质的状况下减肥。
