锻练是一项长期性全过程，假如急于求成，很有可能功亏一篑。英国健身运动针灸学会健身运动生物学家斯金斯・威斯觉得：两个星期是一个?间大转折，这时会出现很多的生理学转变表明出身体素质衰落，乃至回到锻练前水平。
1.血夜较大 携氧浓度降低。与全身肌肉净重的转变对比，两个星期不健身运动令人的有氧健身工作能力和体力降低得迅速。生理学方面上的这种转变是比较突出的：心血管每搏输出量降低，体细胞开展有氧呼吸的膜蛋白的块头减少了50%，血夜较大 携氧浓度也会降低，这就代表着大家进行高韧性锻练的工作能力逐渐衰落。
2.代谢的“开心生长激素”减少。因为锻练有利于向人的大脑运输带有co2的新生力量，因此 大家在锻练后会觉得心旷神怡。有氧运动锻练和肌肉训练都能提升脑源性神经系统营养成分因素的成分，它有利于推动新的大脑神经生长发育，并提高目前中枢神经元中间的联络。这就要锻练变成保持一切正常认知功能的关键方式。假如人终止锻练两个星期或之上，人的大脑代谢的“开心生长激素”胆碱便会减少，因而，人非常容易觉得焦虑情绪和疲惫，就更不愿意锻练，进而产生两极化。
3.睡眠降低。锻练会对肌纤维造成新陈代谢和结构力学地应力，因此能有助于睡眠。仅有在高质量睡眠的快速眼动周期时间，身体才可以代谢出充足量的生长激素(如儿童生长激素和睾酮素)来修补损伤的肌纤维。两个星期不锻练会导致身体的动能储存太多，对高质量睡眠要求降低，从而造成 睡眠不佳，烦躁不安等健康问题也会接踵而来。
4.全身肌肉净重缓解。在变成“沙发土豆”两个星期后，人体骨骼净重会出现显著缓解，毛细管变窄，柔韧度变弱，动能转化成降低。当肌肉纤维意识到不用再存储大量动能时，肌肉纤维便会委缩。这时候，假如要再运动健身，则必须更多锻炼以刺激性牵张反射。
