2015，奋不顾身的慢跑风潮愈演愈烈，你是不是也添加了那汹涌澎湃的运动健身精兵呢？假如你早已追上了时兴的脚步，那?在即将来临的2016你又有如何的准备呢？
或许你早已对自己说过“新一年，我想在工作前往慢跑，用餐只吃最健康的食物”……这些各抒已见得话。或许你早已给自己设定了个人规划，比如减肥瘦身10公斤？
或许你认为自身并不是天会急于求成的人，但是，很遗憾，“行百里者半九十”，大家很多人全是那样――尤其是在应对这种并不实际的总体目标的情况下。相近所述那类方案，很有可能两星期都用不上，便会被抛诸脑后。
准备好坚持不懈你的2016新年计划了么？相信自己，制订一些行之有效的、更实际的总体目标，可能更非常容易完成。
参与一项新的赛事或换一个间距试一下
假如一直跑这些常常参与的比赛，你也就会逐渐丧失热情。考虑到去参与一些不一样的比赛吧！别一直在春季一如既往地跑那一个10k，换一点儿新的新项目，例如水坑障碍赛、小路百米赛跑或是精英团队接力赛跑。在新的一年中，一个新的、令人激动的挑?，将是鼓励你训炼的最好是方法。
锲而不舍 就算只跑1英里
想像一下：外边又黑又冷也有各种各样雾霾天气，那?在?暖的屋子里享有一杯清茶或现磨咖啡要比出来慢跑许多了吧！千万不要那么想！在驱动力不够的情况下，你能跟自己做个买卖――就跑1英里吧！我敢打赌，每天跑步会使你觉得非常好。还不好？那么就跑十分钟吧，远比不跑好些。
每星期制订你实际的运动计划
每星期日夜里，空出数分钟，在你的日历上写出这个星期的训炼?容。以日常工作中与生活为基本，制订有效的慢跑方案，会使你更非常容易维持锻练。
请人和你一起慢跑
看看你周边的盆友和亲人中，谁还没有开始跑步。告知她们常常锻练有利身体健康，随后问一问她们需不需要和你一起跑。没什么比和人共享健身运动快乐更能鼓励你的了。没人陪着你么？那?就要添加一个本地的慢跑俱乐部队吧！或是去慢跑店铺或健身会所找找与你志趣相投的人吧！
一个详细的肌肉训练方案听起来非常好，可是做起?难以坚持不懈。你能为1本周的每1天都分配不一样的肌肉训练?容（例如：屈腿硬拉、负重深蹲、平板支撑或平板撑）。每日做特殊的那类训练3组就可以。
培养一种阅读习惯――在每一次慢跑以前，或是有时间的情况下，拿本新的慢跑书本或找一个慢跑blog读上数分钟。感受这类精神实质旅途有利于你得到 恰当的心理状态。
按时审查慢跑方案的进行状况
大家一直从1月1日逐渐执行自身的本年度慢跑方案，可是?有截至日期和定期维护，非常容易令人急于求成。在你的日历上标明好多个日期（如2月15日，3月31日这些），并方案在这些日子做到设置的迷你型总体目标。也许你不能在2月中设定“个人成绩”，可是你能做到每公里减少10-20秒乳酸菌门坎速度。
这很有可能看上去违背常情，可是跑得太快、过多会让方案断轨。或许你1周5天都是在拼了命跑，到周六，你的小腿肚便会疼得基本上不可以行走了。这听起来耳熟能详么？记牢：歇息和训炼一样关键。由于在歇息的情况下，你的人体已经积极地复建而且可能强大。
提示自身记牢最开始慢跑的缘故
你更常常地慢跑是由于你要紧跟你的孩子？为了更好地减少压力？要想睡得变香？进行赛事使你觉得自信心和顽强？想一想你为何要慢跑，并还记得常常提示自身这一缘故。
让慢跑更改你的日常生活吧！到室外去运动，打开全新升级的2016。
