女士每日假如可用马拉松比赛的精神实质坚持不懈跑步三十分钟，便能耗费120～150热量，是非常好的健身运动减肥方式，提议女士最好在早上或是晚上跑步，由于这两个时间段的温度较为适合，合适跑步减肥。
跑步是非常简单合理的减肥方式，并且跑步合适各种群体，不论是年青人、工薪族，?是到了年龄的盆友，都合适慢跑来运动健身强身健体。
如今“节食减肥”是很多人 常见的减肥的方法，但是根据节食减肥做到减肥瘦身的实际效果实际上并不显著，并且易反跳，对人体也有利有弊，根据有氧运动减肥才可以真实减掉人体脂肪。跑步则归属于简单的有氧运动减肥，能主题活动身体肌肉，促进人体消耗脂肪做到瘦身效果，但务必不断二十分钟之上，才会消耗脂肪。此外，减肥锻炼会比节食减肥减肥更不容易反跳，由于运动后的瘦肌纤维新陈代谢较为强。但是减肥这回事儿是欲速则不达，且要坚持不懈，提议每星期跑步2～3次，每一次至少三十分钟，自然瘦身效果也是因人有所不同的。
跑步前重暖身，跑步后要缓解
跑步减肥的效果非常的好，能点燃许多发热量，但是也是有很多常见问题。例如跑步前一定要提升热身动作、提高肌腱延展性、骨节灵便度，不然稍不留神便会导致韧带拉伤、扭到等健身运动损害。
跑步完毕一定要开展缓解健身运动，由于当猛烈的运动后，血夜会集中化在腿部和全身肌肉，若马上终止，?有配搭缓解健身运动，则会危害血夜流回到心血管，而促使血夜停留在全身肌肉，没法合理清除乳酸菌，易产生心血管和头部血夜提供不够，而造成头昏、晕倒状况。除此之外，许多女士担忧慢跑会让小腿肚变宽，实际上只需在跑完步后开展5～十分钟推拿，释放压力大腿肌肉，那样小腿肚就不容易变宽，还会继续愈来愈细呢。假如状况容许，在睡觉前用热水泡脚，能合理消除水肿等难题，做到瘦小腿的作用。
初学者每星期提升5~十分钟
从业跑步健身运动不能急于求成，务必视本人身体素质情况做调节，不能一开始就快速率跑，提议可先快步走、小跑步、体会两腿、膝关节早已融入慢跑姿势，再慢慢提高速率。初学者第一次跑步时间不适合太长，一开始三十分钟就可以了，再每星期提升5～十分钟，最多操纵在1小时内。
健身运动之后人体会困累、全身肌肉轻度酸疼是一切正常状况，歇息之后，迅速便会消退，但是假如肌肉痛不断2~三天，看不到改进，表明运动过度造成 乳酸菌类化合物在血夜中沉积太多，下一次健身运动时，可考虑到降低运动强度。
