美手流程：
1.两手握紧健臂器材的摇杆，手臂紧靠斜柱，胳膊肘弯折使手臂和上臂成九十度，二只胳膊肘中间的间距与肩下的总宽同样。
2.运用腿力将摇杆往前推，直到手臂挺直截止。留意胳膊不必伸得太直，以防扭到，也不能用背力，不然非常容易扭到后背。
丰胸美乳流程：
1.张开双臂与人体成一切面，胳膊肘成九十度两手握紧器材的摇杆向外拉，肩部、手臂和胳膊肘成一平行线，胳膊不必过低或过
高，后背伸直并紧靠靠背，释放压力人体。
2.乳房和肩骨的全身肌肉用劲将摇杆向内收，手臂的速率要一致，摇杆移到正脸正前方截止。
美腹流程：
1.将乳房紧靠器材的海绵垫，后背微曲，双手交叉抱臂放到海绵垫上。
2.渐渐地将海绵垫向腹腔往下压，腰部肌肉随着收拢，后背逐渐弯折，腹腔内收至四十五度就可以。
大美腿和蜜桃臀流程：
1.坐着脚举荐器材的椅上，后背紧靠靠背并伸直人体，双脚踩着正前方的脚踏板，膝关节当然弯折成九十度，双手拿着两侧的摇杆，大腿根部用劲往前蹬板。留意两脚不必分到太开，应与肩膀总宽一致。
2.进行姿势时，两腿应类似挺直而膝关节微曲。两腿不必伸得过直，不然会损害腿部骨节。复原时要维持速率均值，不必过快。
