大家常感觉健身运动就需要去健身会所，才可以获得运动健身的实际效果，可是健身房教练对你说，有那样一些专业训练核心肌肉群的健身运动，即便没去健身会所，也可以获得一样的实际效果。
侧Plank而且单脚提高，做10组后更替
由于大家人体的核心肌肉群，在人体的两边，因此要锻练这两边的全身肌肉，就必须重视侧面训练。
以侧Plank的姿态逐渐，屁股要和人体维持成平行线，假如发觉屁股逐渐往下坠，那?最好是马上慢下来。双臂支撑点在地面上，另一只手开启往上。非支撑点腿向乳房缩紧，再放宽。
坐地转动人体，一侧做10次
坐着地面上，用屁股支撑点，两腿膝关节微曲，而且两脚需离地，尽可能用腹腔能量来支撑点人体，做到缩紧腹腔的功效。每一次呼吸的情况下人体向一侧转动，出气时转正定级。一边反复10次。
斜腿滑，一边做到10次
从平板支撑的姿态逐渐，将纯棉毛巾伸缩放到两脚下，以便捷两脚滚动。臀部不必伸出太高，要维持人体成平行线状。呼吸时一侧腿往前收拢，维持每侧10次就可以。
伐木工人姿势，一侧10次更替
两手一起把握住一个水瓶座。两脚设立，与肩同宽。降低人体重心点，两手举平静人体呈90°角。呼吸的另外，人体左拐两手置放在左膝外商，出气时返回起止姿势。一侧10次能更替。
