1、普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽对于矫正脊椎、拉伸肌肉是很有效的，身体的柔韧性也可以得到锻炼，肌体的水分循环也可以得到促进，帮助消除浮肿。与生理性的好处做对比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，这样个人的情绪也就可以得到改善了，让人更有自信和乐观。
2、练习的时候要留心
练习前两小时内最好不要吃饭，在开始之前要先做一些拉伸的动作，但是不要在练习的过程中拉伤肌肉。一定要穿舒适的袜子和衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保
暖。
不适宜人群：有的动作或引起血液循环会出现异常，所以高血压、心脏病人以及生理期时最好就不习。
3、游泳
是全身性的有氧运动，在划水的时候，重复的伸缩动作就可以帮助到你提高身体的柔韧性和灵活性，能让肌肉和皮肤变得紧实，尤其是对于手臂肌肉的运动，与此同时还可以强化心肺功能。
下水之前要先做热身运动，一定要小心游泳时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让身体适应水温。刚开始游泳时大幅度的身体舒展运动是不可以做的，这样就可以预防肌肉受伤。
适宜人群：特别适合体脂低，但身体走形的人。对于久坐不动的上班族，游泳是可以选择的运动。
不适宜人群：高血压还有肺功能不健全的人就不要长时间的游泳。
4、芭蕾
练习芭蕾就需要穿裤，在练习时力道一定要把握好，这样就不会使你的韧带和肌肉受到伤害。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作，如果脚踝或膝盖的关节有损伤，在练习的时候一定要多加保护。
适宜人群：背部和腿部没有线条，想提高自己柔韧性的人。
不适宜人群：骨密度低和高血压还有膝盖以及腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。
5、有氧搏击
即是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作可以加在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作是都需要腰腹保持一定的平衡并发力的，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，这样你的腰腹部肌肉才可以得到很好的锻炼，增加耐力，锻炼心肺功能。
运动过程中你的腰部和脚踝关节一定要保护好，主要借助腰部的力量推动全身发力，下半身还要稳。
适宜人群：腰腹部出现赘肉的人。
不适宜人群：脚踝有损伤，腰肌劳损还有腰椎有问题的人。
主要就是要锻炼你的腰背部位和腿部上的肌肉，使线条变的柔美紧实。
6、跑步
跑步是一种全能有氧运动，它对于消耗热量是很有效的，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，同时对于心肺功能也有锻炼的作用，长期进行中长跑锻炼就可以增大肺活量―进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能也就可以增强。坚持跑步的人，甚至对于睡眠的质量也有改善的效果。
跑步要注意的是
首先选择一双减震效果的跑鞋，可以让你跑步的同时不再受到运动的其他伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，这样就有助于你的排除尿酸形成结晶带来的肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身的减掉你的脂肪，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人是不可以进行的，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样就不会磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。
