问一下自己一个难题：我为何要锻练？
绝大多数人很有可能根据锻练来维持身型融洽和唯美，使自身更为身心健康和长命。
说的没错无比！可是，假如健身会所汗流浃背的运动计划使你全身肌肉和肌腱挫伤，迫不得已卧床休息，那又怎样维持身材唯美、健康平安呢？
这就是热身运动十分关键的缘故。
假如你一开始锻练，要记牢：热身运动十分必要，不容置疑，十分必要。
假如你早已锻练了一段时间，那很有可能早已知道运动前热身阶段的必要性。也是有很有可能?有了解到其必要性，觉得热身运动仅仅新手的国际惯例，太过提心吊胆。压根不把热身运动放在心里。
很多人 觉得热身运动只是是在为宣布锻练做充分准备。但绕过热身运动阶段所产生的伤害很有可能远远地超出你的想像。
一次详细的热身运动包含下列一部分：
基础热身运动
拉伸运动
特定位置热身运动（假如你提前准备锻练某特殊位置）
锻练以前总要开展前二项热身活动，十分关键，不容忽视。假如锻练过程中将要关键训练某位置，提早告知教练员，使他强烈推荐对于该位置的附加热身动作。
很多锻练初学者常做错事，将基础热身动作和拉伸运动混在一起。而区别这二者十分关键。
热身动作推动包含全身肌肉以内的全身上下血夜周流。拉伸运动伸屈全身肌肉，推动血夜流过全身肌肉。
假如绕过热身动作立即做拉伸运动，这时候全身肌肉?是冷硬的，未历经血夜润化，很可能会挫伤。
下列是锻练前热身运动的益处：
1.体温升高
血红蛋白浓度和脑钠是身体承担运送co2的蛋白。
体温升高会提升 身体运氧高效率，使氧围绕全身上下，提供一场合理锻练的所过剩空气系数。
2.推动血夜流入全身肌肉
血夜流入全身肌肉，使全身肌肉?暖灵便，填满营养元素和动能，进而参加和保持身体锻炼。
血夜流入全身肌肉使全身肌肉和骨节更为灵便。血液循环系统推动全身肌肉和骨节的主题活动，使大家能作出一系列锻练的姿势。
3.提高锻练实际效果
锻练以前开展热身运动能大大的提高大家的锻练实际效果。据2010年发表在《力量与体能研究杂志》上的一篇调查报告称，基本上?有直接证据说明热身运动对身体有一切伤害。
4.使神经系统更为比较敏感
热身运动能提升 神经系统敏感性，提升神经冲动量。
这代表着热身运动能提升 你的运动技能，使脑中想干的和全身肌肉身体最后做出去的姿势更为协调一致。
5.使心血管为下面的锻练充分准备
心血管的义务是将氧气充足的血夜压向全身上下，先做热身动作给予心血管充足的?间调节，以达到运氧的驱动力要求。
6.明显降低负伤概率
依据《运动医学》杂志期刊2007年的一篇科学研究，锻练前开展屈伸和热身动作能够显着降低负伤概率。
当提到相近杠铃的吊物时，全身肌肉会焦虑不安起?以得到 充足的能量伸出吊物，人体也会代谢液态来润化全身肌肉。由于全身肌肉是一块叠在另一块上的，因此在锻练不断的牵张反射和释放压力中必须充足的润滑剂来避免撕破。
假如干了热身运动，在更为强烈的健身运动中，人体可能代谢充足的润滑剂来维护全身肌肉。
