吃是必需的，但是吃不对也于事无补。充足运动后饮食搭配以“高碳水 高蛋白食物 多维、多矿物”为基本准则，以防止高脂肪食物为重要。
但是非常值得提示的是，运动后必须吃，吃是多少也务必操纵。针对减脂增肌群体，每日吃进来的总动能要比平常（不减脂增肌的情况下）多一些；针对瘦身减肥群体每日吃进来的总动能要比平常降低。有一些减肥瘦身人员说，自身有可能运动后吃进来的发热量比别的健身运动情况下耗费的多啊？它是没有问题的，只需他一天吃进来总的动能操纵好就可以了。因而，减肥瘦身者在确保一天吃的总发热量不提升前提条件下，运动后能够 适度进餐。
强烈推荐食材：新鲜水果块/丁、粗粮面包片、蛋白棒、酸牛奶、低脂牛奶、减肥奶昔、现榨果汁（带渣）、苹果酱、干果、运动型饮料（填补水份及矿物）、小量干果等。因为运动后肠胃较差，进餐太多食材（尤其是固态食材）会危害消化吸收，不利身体恢复，因而应以中小型固态食材、液态食材为主导，这种食材包括充裕的糖分和优质蛋白，是运动后人体急缺的二种营养元素，配搭服用能够 非常好的推动全身肌肉修复，另外又能立即填补动能，为人体的高基础代谢率和人体脂肪的不断点燃奠定基础。
这种食材如何搭配，这儿是有窍门的。运动后，必须依照下列的金子规范开展配制。
某男士，休重75kg，充分考虑训炼水准不太高，依照1g/kg糖分的设计标准，共需糖分75g、蛋白20g、水/液450ml。能够 挑选蛋白质粉、蓝莓干和运动型饮料来完成这一餐。查《食物成分表》得到，每豪克蓝莓干含糖分84.4g，挑选40g蓝莓干，可摄入42g糖分；运动型饮料1瓶（600Ml），获得36g糖分；原汁原味乳清蛋白粉20g，与运动型饮料充足混和。为了更好地摄入一些多不饱和脂肪，还能够在这种食材基本上提升5G干果，例如核桃仁、甜杏仁、花生仁等。这就是较为省时省力又理想化的一份健身运动首餐了。
