第一就需要制定好自己的健身目标,如果以前无任何的健身计划,那么目标就能循序渐进。当然,你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事,或许他们可以督促你。
明确健身计划的时间,如果你刚开始健身,那么就可以将健身计划时间定为8周时间,然后每隔3周-4周更新一次健身计划就可以了。
自己可以将计划写在便签纸上,贴在冰箱或者公司电脑上,时时刻刻督促自己,不需要苛求一定要完全按照健身计划来,可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序,增加或者减小组数和时间等等。
一定就需要控制好自己的饮食,别摄入高热量的食物,饥饿并不可以说明与代表我们的身体需要更多能量。所以“管住嘴”同时,计算好自己所需的卡路里。
健身减肥操:
健身减肥操:1、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽,两手掌支撑在沙发座椅上,身体就可以呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,有利于塑造全身的背部线条。
健身减肥操:2、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用你的腹部和臀部的力量,尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,可以塑造翘臀,并且减掉腹部赘肉!
健身减肥操:3、后侧抬腿操
将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身能放松点儿。一脚在伸直的情况下,再慢慢向上抬举起来。单脚各进行9-10个算1组,共做2-3组。
健身减肥操:4、双脚踩踏操
上半身主要就需要以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,塑造修长的双腿。