减肥的成功有多种因素的影响，其中最重要的两个方面就是运动、饮食，也就是我们平时所说的“迈开腿，管住嘴”。那么怎么运动减肥才是最有效的呢?
运动可以很好地促进营养物质供应到肌肉等组织，而不是囤积在机体内转化为脂肪，另外，在塑造体形方面也起到这关键的作用。
在减肥初期，尤其是平时很少运动的人群就可以先进行一些强度比较低的运动，从而以提高身体的适应能力。比如说爬几层楼梯都会觉得累的这类人群更适合从慢跑开始，做一些低强度的有氧运动。在这个基础上可以再配合做一些静态伸展
运动，这样就会在减肥的初期起到很好的效果。要注意的是，不论进行什么样的运动，在运动正式开始之前的时候，都要做好充分的热身运动，这样不仅可以防止运动损伤的发生，而且还可以激活神经肌肉，使机体更快地进入运动状态，运动减肥就会更加的安全、有效。
随着运动能力的快速的提高，身体机就会快速的适应，需要逐步增加运动负荷，比如增加跑步的距离、速度或者在跑步过程中增加负重，这样才可以使身体承受更加适宜的运动刺激，而且可以帮助我们更好地燃烧脂肪和提高运动表现能力。
在这个阶段，需要加入适当的力量训练，这样不但可以促进脂肪的消耗，而且还可以提高机体的基础代谢率，还可以强化身体肌肉和骨骼。在减肥过程中融入力量训练还可以有效预防出现皮肤松弛的现象，使我们的体形更加的匀称、优美。
减肥与饮食一样有密切的关系，在日常生活中应保持适度饮食，均衡营养、不偏食、不过量，少吃高热量高油脂的食物，吃饭时细嚼慢咽，延长进食时间。在饮食方式上，大家可以采用此类方法―早饭要吃的丰盛些，午饭要吃的饱些，晚饭就可以吃的清淡些少量些。
运动减肥建议：
1、首先一定要做医学检查，判定心功能状态和有无心血管系统疾病，根据个人实际情况制定切实可行的减肥训练目标和计划。
2、一定要循序渐进。要
想获得理想的锻炼效果，可以增加运动负荷不要太快，万万不可心急。
3、一定要持之以恒。造成肥胖不是一天两天的，减肥也是长期的任务，需要坚定的决心和强大的精神力量。
每天进步一点点，养成良好的饮食习惯，加上持之以恒的运动，那么减肥就会很快的有效果。
