到底晨练、午跑、晚上跑步哪一种最好是？实际上，合适自身的便是最好是的，而清晰掌握各时间范围慢跑的利弊，才可以挑选最合适的。
晨练
优势：使一整天精力充沛;缺陷：增加心血管压力、空气指数令人堪忧;
许多人觉得早上起来健身运动有利于提升基础代谢，令人一整天都精力旺盛，精力充沛。但是，“人体就好像设备，运行以前必须加热，加热不充足会造成 零件损坏。”广州市军区总医院心血管科主治医生李锐表明，早晨锻练会增加心血管的压力，热身运动不充足，乃至有骨节负伤的风险。
此外，这一时间范围陆上上的空气中有很多如粉尘、苯等空气污染物沉积，再加上二氧化碳浓度值高，慢跑者很多吸进会对身心健康导致危害。因此李锐提议，户外运动健身不适合太早，大雾天及空气指数差的地区也不必早上锻练。晨练前不必吃早饭，防止胃部不适。
下午跑
优势：人体充足加热;缺陷：非常容易危害晚餐，造成消化不好或胃肠炎;
历经一天的“加热”，人的神经系统、全身肌肉、骨节情况在下午挨近黄昏时，即4点至六点做到顶峰，这时健身运动能利润最大化地降低负伤几率，再加上室外温度适度，十分合适慢跑。
但是，这一时间范围恰好是许多 工薪族最忙碌的?间，有的人下班了常回来慢跑错过饭店，或是运动后马上进餐，这种都十分不健康，会造成消化不好或胃肠炎。恰当的作法是餐前一个半小时内不健身运动，餐后三十分钟后可做散散步、太极拳等轻度健身运动，一个半小时后可做中等水平抗压强度的健身运动，如跑步。
晚上跑步
提议：选拔人才多、光源充裕的地区。
晚上跑步好像是学员、上班族等大白天无法抽时间锻练的群体最好是的挑选。汗少，凉爽，不容易晒黑了，并且雄性荷尔蒙在这里时间范围对锻练的反映最明显，有不错的减肥瘦身。必须留意的是，夜间慢跑易受寒症侵入，不要在湖边水岸等大风的地区慢跑，非常容易受凉感冒。另外还要留意慢跑场所的挑选，要挑选人比较多、光源充裕的地区，确保生命安全。
大龄群体锻练也应挑选在晚上，由于这时血夜中血小板低，毛细血管堵塞的风险性也大幅度降低。但尽可能不必挑选慢跑，可偏重太极拳、散散步等比较轻轻松松、节奏感迟缓的运动方式，安全性又舒服。
