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跑步指南9个动作

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2021-04-03) 321次浏览 0个评论

仅仅只是简单跑步减肥效果不一定好,要进行有效率减肥,就必须掌握正确跑步动作。下面就一起来看看跑步指南9个动作吧。

跑步指南9个动作

step1:首先要有准备运动

跑步之前,先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外,还能放松我们的筋肉,促进血液循环,最重要的一点,还能减少你运动时的疲惫感,提高减肥效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头,每个部位大约压10秒即可。

step2:时间很重要

燃烧脂肪,关键并不是距离,而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候,只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后,脂肪才会真正的被燃烧,为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时,人就会产生强烈的疲惫感,也没有办法使你变瘦的哦,当然,如果亲你是长期跑步减的MM,就另当别论了。所以,跑步的时间30-40分钟就足以了。

step3:收尾很重要

有好的开始是成功的一半,那么,好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟,我们可以改为步行,慢慢地放松紧绷的肌肉通过放慢你运动的强度,调整你的呼吸让你的肌肉回到正常的状态,也不必当心,高强度的运动会自己太过于疲劳,影响明天的工作,反而是能够让你爱上了跑步,持续瘦,瘦,瘦。

step4:步行后要放松

不要以为步行就了事,别急,最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法,重新做一遍。促进血液的循环,使肌肉进一步得到放松。这样做,还可以增加身体的柔韧性,MM们也不必当心会变成肌肉女。

科学跑步

一、吃饭之前跑步更有效

比起饭后跑步,饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为,吃饭后,你的血糖会增加,体内的糖类容易转化为能量被使用,阻碍了脂肪被转化消耗的道路。

二、理想跑步的频率

为了提高减效果,即使是你提高了减肥的频率,也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息减少疲劳感,才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。

三、搭配减肥食谱,效果更佳

减肥,运动固然是很重要,但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话,就遵循古训:早上吃得跑步指南9个动作好,中午吃得饱,晚上吃的少,晚餐最好以清淡为主。

四、结伴跑步

沿途的风景再美,也是会有厌烦的一天。所以,最好能够结友一起跑步减肥,既可以加深姐妹感情,还能相互督促鼓励,齐齐减肥更健康

以上就是对“跑步指南9个动作”的简单介绍,跑步够提高体内的有酸素,快速燃烧脂肪,提高你的心肺机能,提高新陈代谢。还有跑步是所有减肥运动项目中,初期费用是最少的,室外跑步还能欣赏美丽的风景,让你觉得减肥不再是枯燥无味的运动,轻松快乐的减肥。


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