想减肥的朋友们遇到的最多的一个难题旧是一直找不到符合自己的减肥妙招，网上这么多的减肥法，不管是从饮食仍是作息下手，都是让人难以选用。更加是少食多餐以及一日三餐规律饮食，到底哪个好?
少食多餐减肥
1、一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?
一天吃几餐，最好依据个人的生活习性和工作状态来定。假如每日吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全才能这么做，前提是要摄取足够的营养。假如条件允许，也才能每日进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄取总的能量不要太多。但关于有些人，例如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减轻血糖波动。盘点来说，最严重的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄取，并且避免摄取太多能量。
2、有报道说，早餐符合在7点上下吃，午餐12点上下，晚餐18点半上下。关于三餐的功夫安排，怎样是最合理的?
三餐的具体功夫应依据工作起居而定，两餐的功夫间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床功夫。最好能做到三餐功夫固定，假如来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食品，例如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不符合。没功夫吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道释放消化液的能力也会发生失调。
3、俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，夜晚要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么?
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食品营养平衡上：不光有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食品(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，例如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，假如再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，旧是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。夜晚吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食品，例如蔬菜、杂粮和薯类。
4、四周不少人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥结果不错。此种妙招真的可行吗?
晚餐不吃才能起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大局部人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但假如把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样便会导致身体代谢失调，体能下降，方便产生多种营养素供应不够的现象。
5、像夏天天气燥热，很方便让人没食欲，如何吃能帮助促进食欲?
要想解决这个难题，直接要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的底子。必要注意的是，在夏天，人们很方便吃太多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上方便发生水肿，消化能力也会变差，所以，每日吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食品的摄取，例如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，更能起到振奋食欲、促进消化的作用。
6、一吃过午饭就更加想睡眠，这跟中午吃的食品有关系吗?吃点什么不方便犯困?
一般来讲，一是油腻厚味的食品，因为难消化，吃了方便犯困。二是精白细软的食品或吃太多主食，也方便让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平假如太高，餐后血糖升得太快，方便使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一局部的白米、白面换成杂粮，例如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二旧是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不方便犯困。第三，午餐要清淡一些，不吃高脂肪高热量的食品。
7、不少人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么功夫吃比较合适?
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。直接，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要方便消化，不给胃肠增多负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要导致兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。例如说，计划11点多睡眠，则在9点半时吃夜宵。
现今的减肥妙招的确是多得眼花缭乱，选用少食多餐减肥仍是一日三餐，作者相信，再看完这篇文章以后你的难题已经迎刃而解了对吧。哈哈，希望大家都能在作者的帮助下早日减肥顺利!
