肥胖对人类健康影响重大，因为减肥旋风刮遍全球。而在众多减肥妙招中，运动减肥是最受人喜欢的，因为它是公认的健康减肥妙招。但在做减肥运动，运动妙招必必要科学，那么减肥才会顺利，下面，一起来看看有氧运动所存在的误区。
误会1.气力练习不能进步柔韧性
你才能同期进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体朝上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和结果，而且在发展柔韧性方面的结果也比单纯的静态抻拉更好。
大局部健身喜欢者以为，进行长功夫的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
实在，他们多摄入的这局部食用品必要多进行两个小时的有氧运动才才能消耗掉。而运动功夫过长，会引起练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄入适量的食用品即可。
误会3.上下手负荷重量要相同
同期才能刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一做起的时候，可将上下的重量差控制在5%-10%上下比较合适，做完1组后上下交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来保持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误会4.卧推时杠铃下放到触胸
举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样才能迫使背阔肌协助发力推起重量。
在此种卧推过程中，背阔肌不单是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
中低等强度的有氧训练，不光才能促进整个心血管健康，如降低血压，更能减轻患心脏病的危险，改善呼吸和减轻压力，但大局部健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。
假如你在健身房的目的只是增多围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但别的人哪怕只是偶而做做有氧运动，都才能受益多多，它才能提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
选用符合你的有氧运动
下一步要思考的是什么样的有氧运动最符合你。 健美运动员应选用低强度的有氧运动，这样你才能控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一种快速的计算妙招来估计最大心率是用220减去你的年岁。
也才能依据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选用，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也才能调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。
脂肪燃烧
从你有氧运动做起大约10分钟后便做起燃烧体内的脂肪多太过碳水化合物了。为了最大限度地减轻体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟.
做有氧训练时，热身和放松都很严重，以慢速做起，逐渐增多速度，直到到达你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的功夫是每日早上的第一件事，进食前。出于此时肝糖正处在最低的状况，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量运用。假如你不能安排在早上，那么安排在力量训练以后也才能。另外假如今日做的是腿部锻炼，那么只必要做最低强度的有氧运动，因为假如再做高强度的有氧运动的话可能会引起训练过度。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。假如你感觉头晕或者难以呼吸，应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整个健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它才能帮帮你减轻体内脂肪并展显露肌肉的曲线。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。
