1.重点“武装”手和脚：冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的，在外出运动时，你需要戴上一副保暖防风手套，这会增加外出锻炼的决心。
2.“三层”着装法：第一层是排汗，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物；第二层保暖；第三层保护。
3.缩短步伐，降低重心：如果户外有雨水或者雪、地面湿滑，就缩短你的步伐，尽量放低重心，在跑动中让你的脚尽量接触地面，以保证运动中身体的平稳。
4.每周至少跑步四次：每次跑步时间可以相对少，适当减缓速度，但要形成一种跑步锻炼的习惯。
5.多用鼻子呼吸：冬天室外温度低，寒冷的空气会导致岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。
