今日的减肥我们就来讲讲减腰围的妙招吧，如何样减腰围才能到达好的结果呢?为了帮助大家，作者就来介绍减腰围的正确习性吧。想减腰围的话不妨来学习一下哦，相信你的收获将会大大的。
1、好姿势 挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，仍是斜倚在办公椅上?在每日的行立坐卧之间，人们总是爱好最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，更加关于腰围正在越变越粗的人来说。长功夫维持“舒服”的姿势不光会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功效。而长功夫维持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减轻腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;立正时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆出力，但其健身结果局限于塑造身形曲线，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选用有氧运动。
多见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最符合心脏的运动，能有效改善心肺功效，更能降低血压、调节血脂、控制血糖，更加符合中老年人。每次有氧运动不应少于三十分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年岁。一旦产生鲜明的心慌气短、心口发热、头晕等情况，就说明运动过度。
3、好食品一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很严重，大家才能牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每日喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份旧是一两瘦肉或是一个大鸡蛋，或是二两豆腐，或是二两鱼虾，或是三两鸡和鸭，或是半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食品。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减轻肿瘤，减轻动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食品，例如黑木耳，才能降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
看到这里你才能反省一下自己的生活习性，看看这个好习性有没有在你身上，有则改之无则加勉哦。
